Ta hrana ti bo pomagala spati celo noč.

Glede na GoodHouse vodenje, lahko poraba več mineralov, kot so kalij, magnezij, kalcij, in železo pomaga spodbujati proizvodnjo melatonin, hormon, odgovoren za pritrjevanje spanja.

Raziskave kažejo, da nekatera živila, kot so češnje, oreški in veliko hrane, vsebujejo lastnosti, ki spodbujajo spanje in vam pomagajo hitreje spati.

Ko se približuje čas za spanje, se izogibajte težkemu krompirčku, alkoholu, kofeinu (kot so kava, čaj in energijske pijače), hrani, ki povzroča paradižnikovo omako ali pomarančni sok.

Lahko imajo nasproten učinek in te dlje ohranjajo budnega. Posvetujte se z lahko nočno hrano, ki je navedena spodaj, in miren spanec bo vaš.

Spanje

Fistika je pravi pripomoček za spanje, ki vsebuje beljakovine, vitamin B6 in magnezij, kar prispeva k boljšemu spanju. Toda ne jejte preveč.

Ne prekoračite 30 gramov, ki služijo z oreščki. Vse, kar ima preveč kalorij, ima lahko nasproten učinek.

Banana

Magnezij in kalij v bananah služita kot komfort mišic in živcev. Plodovi B6 Vitamina tudi spremenijo tritofan v serotonin, kar dodatno poveča sprostitev.

Zaliv

Bayames vsebuje triphany in magnezij, ki pomagata zmanjšati naravno delovanje mišic in živcev s stabilizacijo srčnega ritma.

Delovalo bo tudi mandljevo maslo ali arašidovo maslo. Daj ga na piškote, banano ali toast. Spet mora biti količina manjša od posode, tako da se pred spanjem ne počutite preveč zadovoljni.

Črna čokolada

Ne skrbi, lahko ješ čokolado dan in noč. Črna čokolada vsebuje serotonin, ki sprosti telo in um, in ima druge zdravstvene koristi črne čokolade.

Fiq

Ribe vsebujejo kalij, magnezij, kalcij in železo. Ti minerali prispevajo k krvnemu obtoku in krčenju mišic, kar je nujno za spanje. Poleg tega, da pogasite željo po sladici, vsako figovo drevo vsebuje dodatna vlakna, da ostanete polni.

Humus

Ta krema je še en odličen vir trifofanov. Če se sredi noči zbudiš lačen, to običajno pomeni, da čez dan ne ješ dovolj kalorij.

Suhe slive

Prehrana v suhih slivah, kot so vitamini B6, kalcij in magnezij, pomaga proizvajati melatonin, hormon, ki uravnava spanje. Suhe slive uporabite kot dodatne obroke ali jih pojejte na samem približno 30 minut pred spanjem.

Bimorni čaji

Nič čudnega, toda rastlinski čaj ima številne spalce. Kamomil je odličen za pomiritev živcev pred spanjem. Je tudi hidrant in želodec pomirja, kot je ingver čaj. /Telegraf/