Šest dobrih živil za hormone, ki te ves dan energično hranijo.

Če ste utrujeni podnevi, ne krivite samo stresa. Pogosto takšna utrujenost izvira iz hormonov, ki zahtevajo malo nege. Ko jih uravnovesiš, imaš več energije, boljše razpoloženje in se na splošno počutiš veliko bolje. Potreba po zapletenih dietah ali dragih dodatkih je preprosto dodati ustrezno hrano.

Dr. Derthana Shah, govorila je o šestih živilih, ki ti dajejo stabilno energijo cel dan, poroča. Hindu Times.

Hidraming je bistvenega pomena

Tudi malo dehidracije zmanjšuje energijo, prinaša utrujenost in upočasnjuje um. Voda pomaga transportirati hranilne snovi in odstraniti toksine, procese, ki neposredno vplivajo na hormone.

Preprosti <x0 Echos omogoča lažje bivanje hidriran, kot so začetek dneva z vročo vodo in limono, ali vedno obdržati steklenico vode z vami”, zdravnik je dejal o Health Shots

Vodo lahko naredite okusnejšo z jagodami ali listi mete. Kokosovi orehi, bimorni čaji in sadje pomagajo tudi pri hidraciji.

Beljakovine, vedno najprej.

Beljakovine vzdržujejo raven sladkorja v krvi in se izogibajo varčevanju z energijo.
Študije, objavljene v Advances in Nutrition kažejo, da 15 do 20 gramov jutranjih beljakovin izboljšuje energijo in razpoloženje čez dan.

Hrana, kot so jajca, čisti jogurt, in leča vas ohranja polno dlje in zmanjšuje ravni kortizola (kompresija stresa).

To vam daje stabilno energijo, da začnete dan z beljakovinami in se izognili želji po sladkarijah”, je dejal Shah.

Vlakna za trajno energijo

Vlakno upočasni absorpcijo sladkorja in prepreči nenadna dvigovanja energije, čemur sledi hud upad.

Ameriške smernice za hranjenje priporočajo 25 gramov vlaknin na dan za ženske in 38 gramov za moške.

Boljši viri: integralna žita, semena čia, oves, stročnice in zelenjava.

Zdrava energija pomaga uravnotežiti hormone”, je dejal strokovnjak.

Svetovala vam je, da dodate semena chia v smoothit ali zamenjate beli riž z sestavnim.

Zdrave zvezde

Dobre maščobe pomagajo proizvaja hormone, kot so estrogen in testosteron, in stabilizirati krvni sladkor.

Idealni viri: avokado, oreški, semena, oljčno olje.

Omega-3 lososa, lanenih semen in oreščkov nižje vnetje in izboljšanje razpoloženja.
Žlica z arašidovim maslom z jabolkom ali omako iz guacamole, ki jo pripravi avokado, naredi veliko razliko.

Magnes - bogata živila

Kava te hitro zbudi, a magnezij te čez dan ohranja energičnega. Ureja stresne hormone in pomaga mišicam, da si opomorejo.

Nacionalni inštitut za zdravje priporoča 3110-320 magnezijev na dan za ženske in 400-420 miligramov za moške.

Magnese najdemo v črni špinači, semenih, oreščkih, bananah in čokoladi.

Ko imate dovolj magnezija, se počutite manj utrujeni in bolj zgoščeni”, je dejal Shah.

Izberite počasi prebavljive ogljikove hidrate

Počasni ogljikovi hidrati, kot so sladki krompir, kajno in oves, postopoma sproščajo energijo.
Hitri ogljikovi hidrati, kot so beli kruh in sladkarije, hitro pridelujejo krvni sladkor in potem povzročijo hitro zmanjšanje energije.

Ogljikovi hidrati, ki se počasi prebavljajo, se vedno kombinirajo z dobrimi beljakovinami ali maščobami, na primer:
-quinoa + pražena zelenjava
- grit grizlijevo maslo

Tvoja energija je stabilna ves dan.