Dnevno gibanje, ki vpliva na vaše zdravje

Morda že dolgo niste bili v telovadnici ali pilates, vendar to ne pomeni, da se vaše telo ne premika. Vsaka vsakodnevna dejavnost, kot je čiščenje hiše ali prevoz hrane, je vključena v tako imenovano NEAT. Toda ali ta oblika gibanja zadostuje vašemu zdravju?

Kaj je NEAT in kako deluje?

Po besedah osebnega trenerja in svetovalke za prehrano Sarah Pelc Graca je NEAT energija, ki jo vaše telo uporablja med vsakodnevnimi dejavnostmi, poleg treninga, spanja ali prehranjevanja. To vključuje:

• Pasja hoja
• Čiščenje hiše
• Vrtnarstvo
• Na delovnem mestu
• Plezanje po stopnicah namesto uporabe dvigal

NAT je eden od štirih glavnih načinov, kako naše telo uporablja energijo in je del skupnih dnevnih stroškov energije (TDEE), skupaj z:

1. BMR (Metabolični osnovni grad) Energija, ki jo vaše telo uporablja v mirovanju za osnovne funkcije, kot sta dihanje in kroženje.
2. EAT (Serving Task System) moč, porabljena med namernimi vajami, kot so tek ali pilates.
3. TEF (Triumic Food Effect) Energija, porabljena za prebavo in predelavo hrane.

BMR predstavlja 60–70 % skupne dnevne porabe energije, EAT približno 5 % in TEF približno 10 %.

Zakaj pomemben NAT?

Ena največjih koristi NEAT-a je skrajšanje časa sedenja, kar pomaga zmanjšati tveganje za:

• Bolezni srca
• Sladkorna bolezen tipa 2

Profesor vedenjske medicine na Univerzi Columbia Keith Diaz pojasnjuje, da naše enote potrebujejo redni aktivizem in priporočajo pet minut gibanja vsakih pol ure.

Pravi, da je treba redno sklepati pogodbe za ustrezno delovanje in za pomoč pri uravnavanju ravni sladkorja in maščob v krvi.

Kako lahko v svoje dni vključite več NEAT?

Čeprav je NEAT del vsakdanjega življenja, ga lahko namenoma vzgajamo:

Po besedah osebnega trenerja Tamija Smitha je preprost način dodajanja NEAT na vaš dan parkiranje dlje od vašega cilja ali delo na vrtu, medtem ko stoji, namesto da bi sedel na klopi.

Te lahko zamenjam? Redna telovadba?

Čeprav je NEAT koristen za zdravje, ne more nadomestiti koristi rednega usposabljanja. Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča:

• 150 minut aerobne aktivnosti z zmerno intenzivnostjo na teden
• Dva dni urjenja za krepitev mišic

Po mnenju osebnega trenerja Michaela Bettsa NEAT ne pomaga povečati kardiovaskularne vzdržnosti ali mišične moči, saj ne povečuje stalno srčnega utripa.

Za starejše odrasle in tiste, ki imajo težave z mobilnostjo, pa kombinacija NAT in zdravo hranjenje lahko zadoščata za splošno zdravstveno vzdrževanje.

stopala

NEAT je preprost način za povečanje telesne aktivnosti podnevi brez potrebe po intenzivni vadbi. Če boste v vsakdanjem življenju bolj aktivni, lahko izboljšate svoje zdravje, zmanjšate tveganje za bolezen in pomagate ohranjati telesno težo. Vendar pa ne sme nadomestiti strukturiranega usposabljanja, ki je še vedno bistveno za splošno zdravje. Hitreje, bolje se počuti!/Periscopi/