9 Najboljša hrana in pijača za spanje

Če vas moti misel na spanje, boste morda morali videti, kaj jeste. Nekatera hrana in pijača lahko res prispevajo k boljšemu spanju.

Kakovost spanja pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni, vzdrževati zdrave možgane in okrepiti imunski sistem. Vsako noč se priporoča sedemsto osem ur spanja, toda mnogim je to težko.

Poleg dobrih spalnih navad ima pomembno vlogo tudi prehrana. 9 boljših jedi in pijače pred spanjem.

1. Bayjams

Bogati so z zdravimi maščobami, vlakni in antioksidanti. Vsebuje magnezij in vitamine B, ki pomagajo izboljšati kakovost spanja. Bayames so tudi vir melatonina, hormona, ki uravnava cikel spanja.

2. Morska Galija

Bogata z beljakovinami in tritofani, aminokislino, ki poveča proizvodnjo melatonina in prispeva k občutka zaspanosti. Zmerna poraba beljakovin pred spanjem je povezana s tišjim spanjem.

3. Camomil čaj

Znan po pomirjujočem učinku. Vsebuje apigenin, antioksidant, povezan z receptorji v možganih in pomaga zmanjšati nespečnost in spodbuditi spanje.

4. Kijev

Sadje z malo kalorij in veliko prehrane. Lahko pomaga spati zahvaljujoč vsebnosti serotonina in antioksidantov, ki znižujejo vnetje.

5. Suh češnjev sok

Naravni vir melatonina. Raziskave kažejo, da lahko pomaga izboljšati spanje in ublažiti nespečnost.

6. Debela riba

Kot losos, tonus ali postrv. Bogati so z vitaminom D in maščobno kislino omega-3, kar lahko pomaga pri zdravju možganov in lahko prispeva k kvalitetnemu spanju.

7. Arrat

So odličen vir melatonina in omega-3 maščobnih kislin. Njihova poraba je povezana z izboljšano kakovostjo spanja.

8. Pasijonka Čaj

Tradicionalno se uporablja za pomirjanje. Pomaga pri dvigovanju GBA, možganske kemikalije, ki zmanjšuje stres in spodbuja sprostitev, zaradi česar lažje zaspi.

9. Beli riž

Bogata z ogljikovimi hidrati in visoko blizično indeksom. Nekatere študije kažejo, da uživanje vsaj eno uro pred spanjem lahko pomaga v boljšem spanju, čeprav so znanstveni dokazi mešani. /Periscopi/