Katere običaje morate ustaviti, da bi zmanjšali maščobo okoli trebuha?

Dietolog Erin Palinski-Wade, je dejal, da je <x0 bivanje položaj za dolga obdobja je številka ena običaj, da se takoj ustavi, da se zmanjša maščobo v trebuhu”.

Večina ljudi se ne premika dovolj. Zdravstvene smernice priporočajo vsaj 150 minut telesne aktivnosti na teden, vendar manj kot polovica ljudi doseže te ravni.

Po mnenju Palinski-Wade z več potezami gradite mišične ukrepe, ki pomagajo povečati presnovo tudi pri mirovanju in izboljšanju telesne sestave”.

Dodal je, da gibanje pomaga tudi uravnavati ravni insulina in učinkoviteje sežigati shranjene maščobe.

2. Enostavna strategija za več gibanja

Začnite z majhnimi koraki. 

Za začetek ti ni treba teči maratona. To je 10 do 15 minut aktivnosti, sprehod, ples ali joga. Dodajanje gibanja čez dan, kot so uporaba stopnic namesto dvigala ali parkiranje dlje od”, pravi dieteologinja Patricia Bannan.

Navadi se. 

Skrivnost je, da se vsak dan ponavlja, dokler ne postane tako pogosta kot ščetkanje”, je dejal Bannan.

Predlaga, da se s prijateljico telovadi, da bi ohranila motivacijo.
“Praznost majhnih dosežkov, kot je izpolnjevanje dnevnega števila korakov, ustvarja zagon”, je dejal Bannan.

Postavite spomin. 

“Vsakih 30 do 60 minut, vstane, leže ali hodi malo”, doda Bannan. To pomaga aktivirati pretok krvi in mišic.

Premakni se, tudi ko si na telefonu. 

Ko govorite po telefonu, hodite namesto sedenja, zato uporabite svoj čas za dodajanje gibanja”, opozarja Palinski- Wade.

Zapomnite si vaje teže.

“Teža je eden najboljših načinov za zmanjšanje maščobe v maternici. Začnite z 1-2 krat na teden, vključno s ključnimi mišičnimi skupinami”, je dejal Palinski-Wade.

Spremeni rutino. 
Tudi aerobne dejavnosti ali intenzivni intervali (HIIT) so zelo učinkoviti. Študije kažejo, da lahko 3 aerobne ali intervalne seje na teden pomembno prispevajo k zniževanju telesne maščobe.

3. Dodatni nasveti za nadaljnje zmanjšanje maščob

Naspi se dovolj.

Celo neprespana noč lahko poveča apetit in odpornost proti insulinu, zaradi česar telo shranjuje več maščob v maternici”, je opozoril Palinski-Wade.

Nižji stres.

<x)

Dodaj vlakna.

“Fibri pomagajo uravnovesiti raven sladkorja v krvi in zmanjšati odpornost proti insulinu, kar preprečuje maščobne obloge v trebuhu”, je dejal Palinski-Wade.

Prav tako pomagajo zmanjšati apetit in spodbujajo hujšanje.

Ne izogibajte se dobrim maščobam. 

“Peshkis kot losos, skuša, sardel ali postrv so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, ki znižujejo vnetje in izboljšujejo presnovo maščob”, je dodal Bannan.

In Palinski-Wade je rekel, da skrivnost ni popolnost, ampak kontinuiteta.

Rekla je, da se vsak dan premaknete in da vam bo zdravje sledilo.. /Periscopi/