Что нужно есть и чего следует избегать во время сильной жары?

Мэриэнн Тейлор, консультант по сну и основатель The Sleep Works, объяснила, что свет и температура являются двумя основными факторами, влияющими на сон во время жары. В то время как питьевая вода является ключом к увлажнению, большее количество жидкости может также означать более частые посещения туалета.

Чтобы избежать этого, Тейлор рекомендует увеличить потребление жидкости в течение дня и сократить потребление жидкости за час или два до сна. Для тех, кто хочет сократить потребление в ночное время, рекомендуется есть пищу, в которой много воды. Прием жидкости через ваш рацион также может помочь вам оставаться увлажненным, не посещая туалет, - сказала она журналу Yours. “Потребление огурцов, слалеки и целино, которые чрезвычайно богаты водой, поможет. ”

Обезвоживание через пищу

Например, один кастравек содержит около 95% воды, что означает, что он непосредственно влияет на общее потребление жидкостей. Он также содержит умеренное количество калия и магния, которые помогают регулировать жидкости внутри и снаружи ваших клеток. Шалкири также оказался полезным во время горячей волны из-за высокого содержания воды, натуральных сахаров и питательных веществ, которые помогают в увлажнении и восстановлении.

Поскольку это в основном вода и легко усваивается, она может быть особенно освежающей в жаркую погоду. Как и кастравец, Селино на 95% состоит из воды, что делает его еще одной отличной возможностью для увлажнения во время горячей волны.

Чего нужно избегать при сильной жаре

С другой стороны, есть некоторые продукты и напитки, которые лучше при экстремальной жаре, предполагает Фил Бирд, диетолог из Virgin Nutrition.

Хотя ледяной напиток может показаться идеальным способом остыть, Борода предупреждает, что он может вызвать проблемы с желудком. Вместо этого выбирайте воду - богатые продукты, такие как арбузы и огурцы, и пейте много воды, кокосовой воды или растительных чаев. “Разрешение мягких и освежающих продуктов помогает вашему организму оставаться сбалансированным в условиях сильной жары. ”

И мороженое является любимым летним удовольствием для многих, говорит доктор Альсдейр Скотт из Self. Мороженое обычно богато жиром, белком и углеводами, и организм нагревается, когда он переваривает его. Он объясняет, что, поскольку мороженое предлагает мгновенное ощущение освежения, организм вскоре снова начинает вырабатывать тепло во время лечения пищеварения.