Скрытые признаки недостатка кальция

Исследования показывают, что большая часть населения не соответствует рекомендуемой дозе, а группы с низким доходом, женщины, особенно женщины после менопаузы, и люди, которые избегают молочных продуктов, особенно подвержены риску. Организм часто посылает тонкие сигналы о недостатке кальция задолго до появления очевидных проблем, таких как переломы, пишет Eatingell.

Кальций является самым распространенным минералом в организме человека. “необходим для построения и поддержания костей и твердых зубов, а также поддерживает функцию мышц, передачу нервных сигналов, свертывание крови и высвобождение гормонов”, объясняет диетолог Роксана Эхсани. Потребность в кальции меняется на протяжении всей жизни, от 200 до 1300 мг в день, в зависимости от возраста. Ниже приведены пять признаков того, что вы не удовлетворяете свои потребности в кальции.

Мышечные боли

Добавление мышечной боли может быть признаком того, что вы не получаете достаточного количества кальция. “Кальций необходим для правильного сокращения мышц, поэтому спазмы могут указывать на более низкие уровни”, говорит зарегистрированный диетолог Элизабет Уорд.

Связь находится в роли кальция в качестве электролитов, которые необходимы для нервной и мышечной функции. Когда уровень кальция в крови падает, нервы могут стать чрезвычайно чувствительными, вызывая судороги и вибрации. Кальций также работает с другими минералами, такими как фосфор, чтобы мышцы нормально функционировали.

Стоматологические проблемы

Если вы недавно испытали больше стоматологических проблем, может быть хорошей идеей проверить кальций. Если у кого-то плохое здоровье полости рта, такое как хрупкие зубы, ослабленные корни или раздраженное мясо, он может не удовлетворить свои потребности в кальции.

Эта связь имеет смысл, учитывая, что кальций является основным структурным компонентом зубов. Около 95 процентов зубов являются фосфатом кальция, минералом, который питает их. В долгосрочной перспективе недостаточное потребление кальция может повредить здоровью полости рта. Если вы испытываете повышенную чувствительность, частые проблемы с зубами или беспокойство во время жевания, поговорите со своим стоматологом.

Измельчение и ощущение прокалывания иглы

Кальций участвует в нервной функции, и когда его уровень в крови низкий, вы можете заметить прокалывание иглы в руках, ногах или во рту. Измельчение и прокалывание иглы считается одним из наиболее распространенных и видимых признаков низкого кальция”, говорит Уорд.

Поскольку кальций действует как электролиты, он помогает регулировать электрические сигналы, которые позволяют нервам общаться. Когда уровень кальция падает, нервные сигналы могут быть прерваны, что приводит к прокалыванию иглы, онемению или прокалыванию иглы. Этот симптом, известный как стистоза, чаще всего встречается в руках, ногах и во рту.

Медленное сердцебиение

Как и электролиты, кальций играет ключевую роль в поддержании баланса жидкости и поддержке сердечно-сосудистой функции, включая то, как сердце сжимается и перекачивает кровь. Когда его уровни очень низкие, эти процессы могут быть прерваны.

Кальций важен для нормального сердечного ритма, а медленный сердечный ритм и низкое кровяное давление могут быть симптомами гипокальциема”, объясняет Эдвард. Иными словами, недостаточное потребление кальция может нарушить работу сердца — регулировать электрические сигналы, потенциально приводя к бреддиру (низкие сердечные приступы) или гипотезе (низкое давление).

Повторное повреждение костей

Низкую костную массу не легко заметить отдельно, но это может быть важным показателем длительной нехватки кальция. Уорд объясняет, что потеря костей происходит, когда организм «хуазония» из костей сохраняет свой уровень крови, что может быть результатом недостаточного доступа. Кости хранят 99 процентов кальция в организме, и важно потреблять его в достаточном количестве, чтобы предотвратить переломы.

Когда кальция хронически недостаточно, последствия могут в конечном итоге проявляться как ослабленные кости или частые травмы. Для спортсменов и активных людей частые стрессовые переломы или травмы костей могут быть предупреждающим признаком того, что они не получают достаточно кальция для поддержания сильной и здоровой кости.

Как увеличить потребление кальция

Молочные продукты являются одним из самых богатых источников кальция, но избегание их не означает, что вы должны полагаться на добавки. Вы также можете удовлетворить свои потребности в кальции, делая разумный выбор продуктов питания.

Включите твердые продукты, такие как апельсиновый сок, соевое молоко и цельные зерна в свой рацион. Попробуйте тофу, который является отличным источником белка и кальция, или вы едите больше консервированной рыбы, такой как сарделы и лосось.

При необходимости рассмотрите возможность получения дополнений в виде сетей безопасности <x0”. Организм более эффективно поглощает кальций в меньших дозах, до 500 мг одновременно. Лучше выбрать добавку, содержащую витамин D, который помогает усваивать кальций.