день назадЗабудьте про 10 000 шагов. Новое исследование показало более эффективный метод ходьбы
Periskopi(9 часов назад)
(9 часов назад)Ходьба бесплатна, достижима и чрезвычайно полезна для вашего здоровья, так как она улучшает все: от здоровья сердца и артериального давления до финансов и юмора.
Однако популярная цель в 10 000 шагов в день, которая требует около 90 минут активности, невозможна для многих из-за нехватки времени.
Ученые теперь предлагают новый, более эффективный подход во времени, основанный на последних и разработанных исследованиях в качестве отправной точки для тех, кто пытается потратить время на физические упражнения, пишет The Independent.
Альбом: Walk Plan
План прост и не требует специализированного оборудования. Каждый день вы должны совершать одну-две прогулки в удобном, но устойчивом темпе, который длится от 10 до 15 минут. Эти прогулки должны включать от двух до четырех интервалов от 30 до 60 секунд быстрой ходьбы. Эти интервалы могут также включать подъем по лестнице или ходьбу по холмам для дальнейшей интенсивности.
Что говорит наука?
Это не элитные спортсмены, которые больше всего выигрывают от упражнений, а те, кто в настоящее время неактивен. Переход с нуля на любой уровень активности дает преимущества для здоровья. Это население, на котором профессор Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета сосредоточил свои исследования.
