Как вы можете спать более комфортно ночью?

Для улучшения качества сна специалисты рекомендуют создавать регулярную рутину. Сон и пробуждение в один и тот же час каждый день помогают организму создать устойчивый темп.

Также важно избегать использования телефона, планшета или телевизора, по крайней мере, за 30 минут до сна, так как синий экран может влиять на выработку мелатонина, гормона сна.

Тихая, темная и адекватная температурная среда также может помочь в лучшем отдыхе. Потребление кофе, энергетических напитков или тяжелой пищи в поздние вечерние часы должно быть ограничено.

Физическая активность в течение дня и расслабляющие техники, такие как чтение или медитация во время сна, могут способствовать более спокойной и комфортной ночи. Перископ/