Что может сделать стакан воды утром для вашей энергии и вождения

Утренний стакан воды может восстановить гидратацию, поддержать тренировки и помочь вам чувствовать себя более бдительным в начале дня.

Как вода влияет на уровень энергии утром

Гидранация играет ключевую роль в вашем состоянии тревоги и сосредоточенности. Когда вы не пьете достаточно жидкости, это может повлиять на кровоток в вашем мозге. Вы можете заметить усталость, туман или трудности с концентрацией.

В исследовании молодые люди, которые были обезвожены в течение 12 часов, имели более медленную реакцию, большую усталость и меньше времени на память и внимание, чем те, кто был хорошо увлажнен.

Другое исследование показало, что употребление примерно двух чашек воды (500 миллилитров) перед сном и снова утром может улучшить бдительность и скорость реакции.

Если ваша усталость вызвана плохим сном, стрессом или существующим состоянием здоровья, питьевая вода может не иметь заметного значения. Однако увлажнение может помочь вам чувствовать себя более бдительным и уставшим, если причиной является обезвоживание.

Что я могу сделать с обучением?

Питьевая вода утром может подготовить вашу пищеварительную систему к предстоящему дню. Сок помогает пище и отходам перемещаться по пищеварительному листу. Когда вы пьете недостаточно, ваше дерьмо может двигаться медленнее, что может привести к запору.

Вода также сохраняет отходы мягкими и их легче извлекать. Исследования показывают, что люди, которые потребляют достаточное количество жидкости и воды - богатых продуктов питания, имеют более низкий риск запора, и риск продолжает снижаться по мере их роста.

Во время переваривания тонкий кишечник вытягивает воду из кровотока в кишечник, чтобы разбить пищу.

Некоторые люди сообщают, что питьевая вода утром помогает перемещать отходы, особенно в сочетании с физическими упражнениями или кофе. Если вы уже пьете достаточно жидкости, вы можете не заметить важных изменений.

Питьевая вода – это первое, что нужно организму?

Питьевая вода по утрам может быть полезной, но время питья менее важно, чем общий прием.

Большинство женщин нуждаются примерно в двух квартах (2,7 л) воды в день, а мужчины нуждаются примерно в двух квартах (3,7 л) воды, включая напитки и продукты питания. Поскольку такие продукты, как фрукты, овощи и супы, содержат воду, эксперты предполагают, что женщины пьют около двух кварт воды в день, а мужчины должны пить три литра воды в день.

Начало дня с воды может дать вам преимущество, особенно если вы забудете выпить позже.

Сколько воды по утрам?

Для большинства людей стакан воды (от 225 до 450 миллилитров) является хорошим местом для начала. Нет необходимости пить слишком много воды сразу, и это может быть неприятно.

Несмотря на распространенные утверждения, некоторые представления о воде по утрам не подтверждаются исследованиями:

Теплая вода ускоряет метаболизм: температура воды не оказывает существенного влияния на метаболизм.

Холодная вода вредна для пищеварения: Нет убедительных доказательств того, что холодная вода влияет на пищеварение. Небольшое исследование показывает, что очень холодная вода может замедлить желудок и снизить аппетит, но исследования ограничены. Холодная вода и температура окружающей среды одинаково увлажняют организм.

Пить больше, чем это должно принести пользу: Как только ваши потребности в гидратации удовлетворены, дополнительная вода не дает никаких дополнительных преимуществ для здоровья. В редких случаях слишком много воды может ослабить уровень натрия и повредить нормальный баланс жидкости в организме.

Кроме того, некоторые люди должны ограничить потребление жидкости. Если вы страдаете сердечной недостаточностью, заболеваниями почек или вам говорят ограничить употребление алкоголя, поговорите со своим врачом о том, сколько пить.

Для большинства здоровых взрослых употребление жидкости для удовлетворения жажды является хорошим правилом. Бледно-желтая моча обычно означает, что вы хорошо увлажнены. Темная моча может указывать на потребность в большем количестве жидкости.

Кто может принести больше пользы, а кто нет?

Некоторые люди с большей вероятностью заметят преимущества гидратации этим утром.

Наибольшими преимуществами могут быть:

- Люди, которые не пьют достаточно жидкости.

- Люди, чувствительные к ловушке.

Те, кто просыпается, чувствуют себя вялыми

Пожилые люди, которые могут не чувствовать такой жажды

Вы можете заметить небольшое изменение:

Те, кто уже удовлетворяет свои ежедневные потребности в увлажнении.

Те, кто пьет большую часть соков поздно ночью

Те, чья усталость связана со сном или проблемами со здоровьем

Маленькие привычки, такие как начало дня с водой, могут облегчить увлажнение. Если простая вода кажется вам скучной"", попробуйте добавить лимоны, выпить чай с растениями или съесть воду - богатые продукты, такие как гидратированные фрукты.Перископ/