5 часов назадКардиолог: уберите этот обычай с утра для более здорового сердца
Periskopi(10 месяцев назад)
(10 месяцев назад)Хотя социальные сети часто поощряют спокойное и здоровое начало дня, утро на самом деле хаотично и упаковано для большинства людей. Тем не менее, есть веская причина, чтобы замедлить и начать день здоровым образом. Конкретно некоторые общие обычаи [...]
Натрий содержится не только в продуктах, которые, по-видимому, соленые, таких как ветчина и колбаса, но и в продуктах, которые не имеют выраженного соленого вкуса, таких как хлеб, торты и пирожные.
Как вредит сердце: богатое нарриумом
Многие натрий вызывает поддержание жидкости в организме, повышение кровяного давления и увеличение риска сердечной недостаточности. Исследования показывают, что люди, которые едят диету, богатую натрием, имеют на 19 процентов более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Слишком много соли оказывает нагрузку на систему, которая регулирует кровяное давление и заставляет сердце работать усерднее. Большинство людей потребляют более 3300 натриев в день, хотя Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 1500 миллиграммов для оптимального здоровья.
Такой толстый и полный
Если бекон или колбаса - ваш обычный завтрак, вы не просто получаете много натрия. Эти продукты также содержат полные жиры, которые повышают уровень холестерина, что является двойным повреждением сердца. Одно исследование показало, что употребление только 150 граммов обработанного мяса в неделю может увеличить риск серьезных сердечных заболеваний до 46%. Вместо этого лучшим выбором являются яйца, без сахара йогурт, сыр для груди с небольшим количеством натрия.
Опасность типа 2
Люди с диабетом имеют в два раза больше сердечных заболеваний, чем высокий уровень сахара в крови повреждает кровеносные сосуды. Поддержание уровня сахара в крови является ключом к защите вашего сердца. Но это не просто сладости. Исследования показывают, что богатая натрием диета также увеличивает риск развития диабета. Одно исследование показало, что люди с более высоким потреблением соли имели на 80 процентов более высокий риск развития 2 типа.
Отсутствие волокон
Фибра имеет важное значение для здорового лечения, а также снижения риска сердечных заболеваний и диабета. Он содержится во фруктах, овощах, цельном зерне и орехах. Обработанное мясо, такое как ветчина и колбаса, содержит мало, а многие спелые продукты имеют очень мало. Пищеварительная клетчатка особенно полезна, помогая удалить холестерин из организма. Для утра, богатого клетчаткой, выберите много фруктов, таких как яблоки, сиськи или бананы.
Утренняя таможня Защищает сердце
