Non è solo cibo: Questa abitudine improvvisa può causare a guadagnare più peso

Il sonno è spesso trascurato quando si tratta di salute e controllo del peso. Molte persone si concentrano su cibo e attività fisica quando vogliono perdere peso, ma altri due fattori hanno anche un ruolo importante - stress e sonno.

Il sonno è soprattutto uno degli elementi più trascurati di una vita sana - stile. In un momento in cui la fatica e la mancanza di riposo sono spesso considerati come una parte normale della giornata, la ricerca mostra che il sonno insufficiente può danneggiare la propria salute e aumentare il rischio di aumento di peso e altri problemi cronici.

Gli studiosi della Columbia University hanno analizzato se l'assenza di circa 90 minuti di sonno ogni notte per sei settimane influenzerebbe il peso delle persone. I risultati hanno mostrato qualcosa che potrebbe essere sorprendente.

Come è stato condotto lo studio?

A differenza di molte altre ricerche sul sonno, questo studio è stato condotto, non in un laboratorio, ma nelle case dei partecipanti.

Hanno partecipato 95 persone oltre 20 anni, per lo più donne. Lo studio è stato diviso in due fasi.

Nella prima fase, i partecipanti hanno continuato la loro normale routine di sonno, dormendo circa 7 a 9 ore ogni notte.

Nella seconda fase, è stato chiesto di dormire circa 90 minuti in meno del solito, ritardando la notte per più tardi. La sequenza di fasi differiva da persona a persona, e ogni fase durò sei settimane.

Durante lo studio, i ricercatori hanno raccolto dati di peso, dimensioni beli, tassi di grasso corporeo, esami del sangue e urina. I partecipanti indossavano anche attrezzature per dormire e attività fisica.

Cosa hanno scoperto gli studiosi?

Durante i meno periodi di sonno, i partecipanti hanno perso, in media, circa 80 minuti di sonno ogni notte.

Alla fine di questa fase, i ricercatori hanno notato che avevano mediato circa una sterlina [circa una libbra] e avevano speso più tempo senza muoversi, rispetto a quando hanno dormito abbastanza.

Secondo i ricercatori, anche una leggera mancanza di sonno, se ripetuto ogni notte per lungo tempo, può accumulare e influenzare il graduale aumento di peso.

Tuttavia, hanno sottolineato che lo studio aveva limitazioni, in quanto il numero dei partecipanti era piccolo e la durata non era sufficiente per determinare se i risultati differiscono tra uomini e donne o secondo le fasi della vita delle donne.

Che cosa significa nella vita quotidiana?

La maggior parte degli studi suggerisce che il tempo ideale per il sonno degli adulti è di circa 7 a 9 ore di sonno di qualità ogni notte.

La privazione del sonno e la sua scarsa qualità sono stati legati ad un rischio maggiore di alta pressione sanguigna, malattie cardiache, diabete, obesità e problemi di salute mentale.

Un motivo per cui la privazione del sonno colpisce il corpo così tanto è che può aumentare l'infiammazione. L'infiammazione persistente è legata a molti dei problemi di salute che si presentano anche quando una persona non ottiene abbastanza sonno.

Per chi vuole perdere o mantenere il peso, gli esperti suggeriscono un approccio equilibrato: alimenti ricchi di fibre, proteine e grassi sani, meno zuccheri aggiunti e cibi molto elaborati.

Anche l'attività fisica rimane importante. Camminare, ciclismo, corsa, formazione e stretching può aiutare a mantenere un carico sano.

Dormire e stress sono anche strettamente legati. Quando una persona è stressata, spesso dorme peggio, mentre la privazione del sonno può rendere la gestione dello stress più difficile.

Per migliorare il sonno, gli esperti consigliano di impostare una routine tranquilla prima di andare a letto - meno luce di notte, meno uso del telefono, o apparecchiature elettroniche prima di andare a letto, evitare gravi pasti tardivi, e mantenere una normale durata del letto.

Se una persona dorme abbastanza, ma si sveglia ancora stanco o si sente addormentato durante il giorno, potrebbe avere bisogno di consultare un medico, come può avere disturbi del sonno, come la respirazione durante il sonno.