Le ragioni per svegliarsi stanco

Se siete una persona del mattino, potete chiedervi perché vi svegliate stanchi al mattino anche dopo aver dormito abbastanza.

Un esperto di sonno ha scoperto diversi possibili motivi e consigli su come superarli, scrive Mind Body Green.

1. Hai sonno inerte

L'esperto di sonno e lo psicologo clinico Robin MacFarlane spiega che l'inerzia del sonno è uno stato transitorio tra veglia e sonno, caratterizzato da ridurre le prestazioni, la vigilanza e il desiderio di tornare a dormire, e afferma che questo è qualcosa che molte persone affrontano.

Mentre qualche inerzia di sonno dura solo pochi minuti, altri lo sentono per più. Vale la pena controllare quanto tempo ci vuole di solito in modo che al mattino si possono dare compiti che sono leggermente meno mentalmente esigenti.

È normale che alcune persone non si sentano bene quando si svegliano. Saranno come Thezombie in 20 minuti, se hanno dormito 12 ore o 2 ore. Il risveglio nel mezzo della RAM o delle fasi dell'onda lenta sembra anche esacerbare l'inerzia del sonno e portare alla rabbia a colazione

2. Non mantieni il sonno

Il vostro corpo lo apprezzerà se si va a dormire e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno. Se vai a letto alle 10: 00 e alle 1 00 di domani, confonderai il tuo orologio interno e il ritmo circolare del tuo corpo, che può portare a sonnolenza dopo la veglia. Un buon consiglio è quello di impostare l'allarme un'ora prima di pianificare di andare a letto in modo che si può rilassarsi e rilassarsi prima di andare a letto.

3. La qualità del sonno è debole

Solo perche' hai passato nove ore a letto non significa che dormivi bene. Se spesso ti svegli nel bel mezzo della notte perché, per esempio, a causa del russare del tuo compagno o andare in bagno, non passerai tanto tempo nel sonno profondo come si dovrebbe per il riposo di qualità, quindi non è insolito se ti svegli stanco al mattino.

4. Bevi alcol prima di andare a letto

La ricerca ha dimostrato che l'alcol prima del sonno può interrompere le fasi del sonno profondo, causando più sveglia - durante la notte. Tuttavia, nicotina e caffeina influenzano anche la quantità di sonno profondo. L'esperto consiglia di ridurre l'alcol e la nicotina prima di andare a letto se si desidera dormire di qualità.

5. Dormire molto poco o molto

Se ti svegli stanco, può anche essere un segno che hai dormito molto poco o molto la notte prima. Tutti hanno bisogno di una diversa quantità di sonno per sentirsi meglio, ma sette a nove ore dovrebbero essere un intervallo sano per la maggior parte degli adulti.