Segni nascosti che mostrano una mancanza di calcio

La ricerca mostra che gran parte della popolazione non soddisfa la dose raccomandata, e i gruppi di reddito bassi, le donne, soprattutto le donne dopo la menopaus, e le persone che evitano i prodotti lattiero-caseari sono particolarmente a rischio. Il corpo spesso invia segnali delicati su una mancanza di calcio molto prima di problemi evidenti come le fratture si verificano, scrive Eatingell, trasmissione Clancosova.tv.

Il calcio è il minerale più abbondante del corpo umano. “è essenziale per la costruzione e il mantenimento di denti ossei e duri, e supporta anche la funzione muscolare, la trasmissione di segnali nervosi, la coagulazione del sangue e il rilascio di ormoni La necessità di cambiamenti di calcio durante tutta la vita, da 200 a 1.300 milligrammi al giorno, a seconda dell'età. Leggi di seguito circa cinque segni che si possono indicare che non si soddisfano le vostre esigenze di calcio.

Dolori muscolari

Aggiungere il dolore muscolare può essere un segno che non si sta ottenendo abbastanza calcio. Traduzione: Il calcio è essenziale per una corretta contrazione muscolare, in modo da irrigidimento o crampi possono indicare livelli più bassi di”, dice dietologo registrato Elizabeth Ward.

La connessione è nel ruolo del calcio come elettroliti che è essenziale per la funzione nervosa e muscolare. Quando i livelli di calcio nella goccia di sangue, i nervi possono diventare estremamente sensibili, causando crampi e vibrazioni. Il calcio funziona anche con altri minerali, come il fosforo, per garantire che i muscoli funzionino normalmente.

Problemi dentali

Se avete recentemente sperimentato più problemi dentali, può essere una buona idea controllare il calcio. Se qualcuno ha una cattiva salute orale, come i denti fragili, le radici indebolite, o le carni irritate, potrebbe non soddisfare le sue esigenze di calcio

Questa relazione ha senso, considerando che il calcio è la principale componente strutturale dei denti. Circa il 95 per cento dei denti sono fosfato di calcio, il minerale che li alimenta. A lungo termine, insufficiente assunzione di calcio può danneggiare la salute orale. Se si verifica una maggiore sensibilità, frequenti problemi dentali, o ansia durante la masticazione, parlare con il dentista.

Grinding e piercing dell'ago sensazione

“Calcium è coinvolto in funzione nervosa, e quando i suoi livelli di sangue sono bassi, è possibile notare piercing ago nelle mani, gambe, o la bocca. Grinding e sensazione piercing dell'ago sono considerati uno dei segni più comuni e visibili di basso calcio”, dice Ward.

Poiché il calcio agisce come elettroliti, aiuta a regolare i segnali elettrici che permettono ai nervi di comunicare. Quando i livelli di calcio cadono, i segnali nervosi possono essere interrotti, portando a piercing dell'ago, intorpidimento o piercing dell'ago. Questo sintomo, noto come stystose, si verifica più frequentemente in mani, gambe e bocca.

Battito cardiaco lento

Come un elettrolito, il calcio svolge un ruolo chiave nel mantenere l'equilibrio fluido e sostenere la funzione cardiovascolare, compreso come il cuore si restringe e pompa il sangue. Quando i suoi livelli sono molto bassi, questi processi possono essere interrotti.

“Calcium è importante per la frequenza cardiaca normale e una frequenza cardiaca lenta e la pressione sanguigna bassa può essere sintomi di ipocalcesma”, spiega Edward. In altre parole, un'assunzione insufficiente di calcio può interrompere il cuore - regolando i segnali elettrici, potenzialmente portando al cortile (bassi attacchi di cuore) o ipotesi (bassa pressione).

Danni ossei ripetuti

La bassa massa ossea non è facile da notare separatamente, ma può essere un indicatore importante della carenza di calcio a lungo termine. Ward spiega, la perdita di ossa si verifica quando il corpo òhuazonium dalle ossa per mantenere il suo livello di sangue, che può essere il risultato di accesso insufficiente. Le ossa immagazzinano il 99 per cento del calcio corporeo ed è essenziale consumarlo in quantità sufficienti per prevenire le fratture. ”

Quando il calcio è cronicamente insufficiente, gli effetti possono eventualmente manifestarsi come ossa indebolite o lesioni frequenti. Per gli atleti e gli individui attivi, le frequenti fratture di stress o lesioni ossee possono essere un segnale di avvertimento che non stanno ottenendo abbastanza calcio per sostenere le note ossee forti e sane.

Come aumentare l'assunzione di calcio

I prodotti lattiero-caseari sono una delle fonti più ricche di calcio, ma evitare loro non significa che si deve fare affidamento su aggiunte. Puoi anche soddisfare le tue esigenze di calcio facendo scelte alimentari intelligenti.

Includi cibi solidi, come succo d'arancia, latte di soia e cereali integrali nella tua dieta. Prova il tofu, che è un'ottima fonte di proteine e calcio, o si mangia più pesci in scatola come sardele e salmone.

In caso di necessità, prendere in considerazione l'ottenimento di integratori come reti di sicurezza <x0 Il corpo assorbe il calcio più efficacemente nelle dosi più piccole, fino a 500 mg allo stesso tempo. È meglio scegliere un integratore contenente vitamina D, che aiuta a assorbire il calcio.