Cosa può fare un bicchiere d'acqua al mattino per la vostra energia e guida

Secondo la Salute, bere un bicchiere d'acqua al mattino può ripristinare l'idratazione, l'allenamento di supporto, e aiutare a sentirsi più allerta all'inizio della giornata.

Come l'acqua può influenzare i livelli di energia questa mattina

L'idratazione gioca un ruolo chiave nel vostro stato di allerta e concentrato. Quando non bevi abbastanza fluidi, può influenzare il flusso di sangue nel cervello. Si può notare fatica, nebbia, o difficoltà di concentrazione.

In uno studio, i giovani adulti disidratati per 12 ore hanno avuto una reazione più lenta, una maggiore fatica, e meno tempo di memoria e attenzione di quelli che erano bene - idratati.

Un altro studio ha rivelato che bere circa due tazze di acqua (500 millilitri) prima di andare a letto e di nuovo al mattino può migliorare la vigilanza e la velocità di reazione.

Se la vostra fatica è causata da sonno povero, stress o una condizione di salute esistente, l'acqua potabile non può fare una differenza marcata. Tuttavia, rimanere idratato può aiutare a sentirsi più vigile e stanco se la disidratazione è la causa.

Cosa posso fare per la formazione?

L'acqua potabile al mattino può preparare il vostro sistema digestivo per il giorno successivo. Il succo aiuta il cibo e i rifiuti a muoversi attraverso la foglia digestiva. Quando non bevi abbastanza, la tua merda può muoversi più lentamente, che può portare a costipazione.

L'acqua mantiene anche i rifiuti morbidi e più facili da estrarre. La ricerca mostra che le persone che consumano abbastanza fluidi e acqua - cibi ricchi hanno un rischio più basso di costipazione, e il rischio continua a diminuire man mano che crescono.

Durante il digerimento, l'intestino sottile attira l'acqua dal flusso sanguigno nell'intestino per rompere il cibo.

Alcune persone riferiscono che l'acqua potabile al mattino aiuta a spostare rifiuti, soprattutto quando combinato con l'esercizio o il caffè. Se già bevi abbastanza fluidi, potresti non notare un cambiamento importante.

L'acqua potabile è la prima cosa che il vostro corpo ha bisogno?

L'acqua potabile al mattino può essere utile, ma il tempo di bere è meno importante del totale.

La maggior parte delle donne ha bisogno di circa due quarti di acqua al giorno, e gli uomini hanno bisogno di circa due quarti di acqua, comprese le bevande e il cibo. Poiché il cibo come frutta, verdura e minestre contiene acqua, gli esperti suggeriscono che le donne bevono circa due quarti di acqua al giorno e gli uomini dovrebbero bere tre litri di acqua al giorno.

Iniziare la giornata con acqua può darvi un vantaggio, soprattutto se si dimentica di bere più tardi.

Quanta acqua al mattino?

Per la maggior parte delle persone, un bicchiere d'acqua (tra 225 e 450 millilitri) è un buon posto per iniziare. Non c'è bisogno di bere troppo acqua immediatamente, e questo può essere sgradevole.

Nonostante le affermazioni comuni, alcune convinzioni sull'acqua al mattino non sono sostenute dalla ricerca:

- L'acqua calda accelera il metabolismo: le temperature dell'acqua non influiscono significativamente sul metabolismo.

- L'acqua fredda è dannosa per il digerimento: Non ci sono prove solide che l'acqua fredda influisce sulla digestione. Un piccolo studio suggerisce che l'acqua molto fredda può rallentare lo stomaco e ridurre l'appetito, ma la ricerca è limitata. L'acqua fredda e la temperatura dell'ambiente idratano ugualmente il corpo.

- Bere più di quanto dovrebbe aggiungere vantaggi: Una volta soddisfatte le vostre esigenze di idratazione, l'acqua supplementare non offre ulteriori benefici per la salute. In rari casi, troppa acqua può indebolire i livelli di sodio e danneggiare il normale equilibrio del fluido del corpo.

Inoltre, alcune persone dovrebbero limitare la loro assunzione di liquidi. Se si soffre di insufficienza cardiaca, malattie renali, o viene detto di limitare il vostro bere, parlare con la vostra salute - fornitore di assistenza su quanto bere.

Per la maggior parte degli adulti sani, bere fluidi per soddisfare la loro sete è una buona regola. L'urina gialla pallida di solito significa che sei ben idratata. L'urina scura può indicare la necessità di più fluidi.

Chi potrebbe beneficiare di più, e chi non potrebbe?

Alcune persone sono più propensi a notare i benefici dell'idratazione questa mattina.

I maggiori vantaggi potrebbero essere:

- Le persone che non bevono abbastanza fluidi.

- Persone sensibili alla trappola.

- Quelli che si svegliano si sentono pigri.

- Le persone anziane che non si sentono così assetate

Si potrebbe notare un piccolo cambiamento:

- Coloro che già soddisfano i loro bisogni quotidiani di idratazione

- Quelli che bevono la maggior parte dei loro succhi di sera.

- Quelli la cui stanchezza è legata a problemi di sonno o di salute

Le piccole abitudini, come l'inizio della giornata con l'acqua, possono rendere più facile per voi rimanere idratati. Se l'acqua semplice ti sembra il noioso" < ", prova ad aggiungere limoni, bere tè vegetale, o mangiare acqua - cibi ricchi come frutta idratata. /Pericolo/