Quando si deve cenare per il colesterolo più basso e cuori più sani?

Gli alimenti che si sceglie possono fare una grande differenza, dal momento che il fegato produce costantemente e rimuove il colesterolo ottenendo segnali da quello che si mangia.

Ma la ricerca mostra anche una parte meno visibile del puzzle: pasto. Un numero crescente di ricerche scientifiche nel campo della nutrizione suggerisce che i pasti, in particolare le cene, possono influenzare il modo in cui il vostro corpo lavora grasso di notte, riferisce Mangiare Bene.

C'è un momento migliore per cena?

La risposta è, in una certa misura, sì. Dietologi concordano che mangiare prima è generalmente meglio che mangiare più tardi, ma sottolineano che solo i pasti non cambieranno magicamente i risultati. I vostri orari dei pasti sono importanti come quello che mettete sul vostro piatto. Per capire perché gli esperti consigliano di mangiare prima, è utile sapere cosa succede al vostro corpo dopo l'oscurità, scrive Index.hr, trasmette Clancosova.tv.

Il vostro corpo è meno efficiente nel rimuovere il grasso di notte

Non c'è un solo momento ideale per cenare, ma generalmente consiglio di finire il vostro pasto due o tre ore prima di andare a letto. Per esempio, se si va a letto circa 10 p.m., si dovrebbe cenare alle 7 o 8 p.m.

La spiegazione è nella nostra ora interiore. Il fegato, l'organo che produce e pulisce il colesterolo, lavora ad un ritmo di circo e risponde fortemente ai pasti. Il nostro metabolismo naturalmente rallenta di notte, che rende il nostro corpo meno efficiente nel rimuovere il grasso dal flusso sanguigno. Questo potrebbe portare a livelli più elevati di trigliceridi nel tempo di”, spiega Bridson.

La scienza sostiene questo mangiare dello stesso pasto più tardi la sera invece di essere prima nel giorno può aumentare i livelli di trigliceridi. Inoltre, mangiare in ritardo su base regolare è accompagnato da un profilo lipico più debole e più alto rischio cardiomatbolico generale.

Mangiare una cena prima è buono per il vostro cuore

Mangiare la cena molto prima di andare a letto può beneficiare il vostro cuore anche in altri modi. Recenti ricerche hanno dimostrato che gli adulti che hanno smesso di mangiare almeno tre ore prima di dormire e prolungato la loro notte digiuno a circa 13 ore o più sperimentati modesti miglioramenti nella pressione sanguigna di notte, frequenza cardiaca e regolazione del sangue - zucchero.

Mentre questi miglioramenti non si traducono necessariamente direttamente nell'abbassamento del colesterolo LDL (±x0>bad”), tutti sono strettamente legati alla salute cardiaca a lungo termine.