Consigli per il sonno estivo

Tieniti occupato.

La fanciulla può incoraggiarti a cambiare le tue abitudini. Non farlo perché può disturbare il sonno.

Cercate di attenersi al vostro tempo normale e alla routine di sonno. Fai quello che fai di solito prima di dormire.

Ricorda le basi

Prendere misure per garantire che la vostra camera da letto è fresco come si può di notte.

Durante il giorno, disegnare tende o tende, e assicurarsi di chiudere le finestre sul lato soleggiato della vostra casa in modo che l'aria calda non entri.

Apri tutte le finestre prima di andare a letto.

Utilizzare la copertura sottile

Le costolette di cotone sottile respirino sudore. Tuttavia, non importa quanto caldo è nella vostra camera da letto, la temperatura corporea scenderà durante la notte. E' per questo che a volte svegliamo il freddo.

Vola i tuoi calzini

L'uso di ventilatori è consigliato in tempo caldo, soprattutto quando l'umidità è alta. Stimola l'evaporazione del sudore e rende più facile per il vostro corpo regolare la sua temperatura interna. Se non hai un ventilatore, prova a riempire la bottiglia di acqua calda con succo freddo di ghiaccio.

Puoi anche raffreddare i calzini in frigorifero e indossarli. La febbre dei piedi diminuisce la temperatura generale della pelle e del corpo.

Resta idratato

Bevi molta acqua tutto il giorno, ma evita pesanti quantità di sonno. Probabilmente non vuoi svegliarti assetato, ma anche non vuoi andare in bagno di notte.

Pensa a cosa bere

Attenta alla bibita. Molti contengono grandi quantità di caffeina, che stimola il sistema nervoso centrale e ci fa sentire più attenti. E evitare un eccessivo abuso di alcol. Molte persone bevono di più quando il tempo è caldo.

L'alcol può aiutarci a dormire, ma incoraggia il risveglio precoce al mattino e la qualità complessiva del sonno più debole.

Stai calmo.

Se si trova difficile addormentarsi, alzarsi e fare qualcosa di rilassante. Prova a leggere o scrivere.

Basta stare attenti a non guardare il tuo telefono o giocare ai videogiochi, la luce blu ci fa sentire meno addormentati e questa attività è stimolante.

Torna a letto quando ti addormenti.

Pensa ai bambini

Dormiranno meglio quando la temperatura ambiente sarà mantenuta tra i 16 e i 20 gradi. È possibile posizionare un termometro dove il bambino dorme.