Come si può perdere peso in passi sicuri?

Se sei sovrappeso o obese - almeno il 20% più alto del necessario - si possono avere gravi problemi di salute. Ci sono passaggi che si può prendere per perdere peso e raggiungere un peso sano per voi.

Impostare obiettivi accessibili

Lo scopo di perdere troppo peso può essere schiacciante. Cerca di impostare obiettivi più piccoli e più gestibili per la perdita di peso. Invece di cercare di perdere 15 chili [15 kg], raggiungere per 5 sterline [5 kg]. Quando si raggiunge tale obiettivo, andare per altri cinque chili [5 kg] e così via fino a raggiungere il peso di destinazione.

Piccoli successi

La perdita di solo 5-10% del vostro peso attraverso più attività fisica e una dieta più sana può portare a significativi benefici per la salute. Se ora pesate 100kg, la perdita del 5-10% del vostro peso significa che perderete circa 13-25kg. La perdita di questo peso può ridurre il rischio di diabete, malattie cardiache, ictus. Si può anche avere più energia, sentirsi meno stanco e avere meno dolore fisico.

Slow and Lasting

Diete estreme e l'esercizio eccessivo di solito non portano a perdita di peso costante. Sono molto difficili da salvare a lungo termine. Le persone che perdono peso e lo portano di solito hanno lento, costante perdita di peso. Cambia lentamente le abitudini alimentari e aumenta la tua attività fisica. Non aspettatevi di perdere peso in più troppo presto. Gli esperti di salute raccomandano di perdere circa due chili [2 kg] una settimana alla maggior parte degli adulti.

Festeggiare le Highlights

Perdere peso 5-10% è buono per la vostra salute, ma potrebbe non essere abbastanza. Si può avere un'immagine negativa del vostro corpo o può sentirsi a disagio con esso. Forse sei concentrato sul numero e non e' esattamente dove vuoi essere. Creare un ambiente positivo per rimanere motivato per la perdita di peso può essere difficile. La celebrazione dei momenti storici lungo la strada può aiutare.

Quando si raggiunge la prima perdita di cinque libbre [5 kg], ad esempio, ricompensarsi con un massaggio, andare a guardare un film, godere di un viaggio, o trovare altri modi senza calorie per festeggiare il vostro arrivo. Si può premiare con punti di perdita di peso che mostrano che si sta migliorando la vostra salute generale.