Cibo sano si può mangiare nella sera

Se ti stai chiedendo cosa mangiare prima di dormire senza influenzare negativamente il sonno mangiando, allora abbiamo una soluzione per te. Ecco alcune idee per un pasto serale sano.

Kiev

Secondo il dietologo Samantha Castetty, Kiwi è un cibo meraviglioso che contiene serotonina e vi aiuterà a dormire più facilmente. Egli è anche ricco di vitamina C e fibra, il che significa che arriccherà la fame.

Arrat

Per uno spuntino gustoso, che è anche sano, prendere una manciata di noci contenenti magnesio e zing, e rafforzare la produzione di melatonina. Se si desidera la scelta più sana di sonno migliore, scegliere i jicists, basta assicurarsi che non sono salati perché sono pieni di melatonina, quindi 28 grammi da questo morso contiene circa 7 milligrammi di melatonina. Inoltre, contengono grassi sani che mostrerà il cervello che non hai più fame, ha spiegato dietologo Bes Berger, trasmesso FrontOnline.

Kosi

Secondo gli scienziati del Journal of Nutrition europeo, il consumo quotidiano di yogurt può rafforzare il sistema immunitario perché contiene la cultura batterica del Lactobillius buguricus e del termofilo Stertococcus. Inoltre, offre buone quantità di calcio, vitamine B e D, e altri nutrienti che operano nel sistema immunitario. Inoltre, contiene il triptox, un aminoacido che vi aiuterà a addormentarsi perché si trasforma in serotonina, che a sua volta si trasforma in melaton, un ormone che promuove il buon sonno.

Banane e burro d'arachidi

Questa combinazione è molto popolare tra i nutrizionisti. La banana contiene triptox, che verrà convertito in melatonio e contiene potassio e magnesio, che impedirà i crampi che potrebbero interferire con il sonno. Il burro offre grassi voraci sani, in modo da poter facilmente dimenticare la sensazione di fame. Una banana e un cucchiaio di burro di arachidi è sufficiente per soddisfare le esigenze del corpo, ma anche per ottenere una buona notte di sonno.

Permes e hummus

Questa è una combinazione meravigliosa per i buoni sogni, e Berger vi consiglia di prendere le vostre verdure preferite e due cucchiai di hummus e godere di uno spuntino sano e delizioso che contiene grassi sani, fibre e carboidrati.

Popcorn

I noci di cocco sono un grumo integrale, il che significa che avrai un sacco di fibre nel tuo corpo, e c'è un triptopo per aiutarti a dormire più facilmente. Se solo il popcorn non è sufficiente, l'esperto vi consiglia di prendere alcuni mirtilli secchi e noci secche per soddisfare la vostra fame. Con questa combinazione, non ci sarà alcun aumento di zucchero nel sangue, che può prevenire il buon sonno.

Il tè di Kamomili

Questo pasto sano di sonno offre molte cose, ma soprattutto, ti soddisferà e ti calmerà. Il tè Kamomil contiene antiossidanti che contribuiranno al relax e al buon sonno.