3 ore faCome mantenere il tuo desiderio di zucchero a notte
Periskopi(4 anni fa)
(4 anni fa)L'orologio interno del corpo promuove la fame e il desiderio di dolci cibi serali. Il desiderio di zucchero di notte può anche venire da comportamenti appresi, come mangiare una ciotola di gelato dopo cena quando eri bambini. Ma è anche causato da stimoli, come quando si vede un [...]
Il desiderio di zucchero di notte può anche venire da comportamenti appresi, come mangiare una ciotola di gelato dopo cena quando eri bambini.
Ma è anche da stimoli suggestivi, come quando si vede uno spot per una caramella.
Qui, trovare qualche semplice consiglio su come fermare il desiderio di zucchero di notte.
Smettere di bere zucchero
Gli studi sugli animali indicano che il consumo regolare di zuccheri produce cambiamenti chimici nel cervello, simili nella dipendenza.
Questo contribuisce ad aumentare la fame di cibo dolce o bevanda.
Consumo di cibi glicemici bassi
L'indice di glicemia è un dato valore e mostra come lentamente o rapidamente determinati alimenti causano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
Gli alimenti glicemici elevati rilasciano il glucosio nel sangue a velocità, portando ad aumentare lo zucchero nel sangue
La rapida crescita e il rapido declino dei livelli di glucosio sono posti in un ciclo vizioso, causando un aumento del desiderio di caramelle.
L'opposto è vero di alimenti bassi - sangue che rilasciano il glucosio lentamente e costantemente.
Consumare più proteine
Il consumo di proteine può aiutare a frenare il desiderio di cibo più tardi nella notte.
Vi terranno pieni per un lungo periodo di tempo, ammorbidindo il vostro desiderio di zucchero dopo cena.
Riempire la piastra con fibra
Fibra rallenta l'apparato digerente e l'inalazione del grasso, causandovi a rimanere pieno per più tempo.
È possibile raggiungere questo obiettivo raccogliendo cibi ricchi di fibre, come verdure, legumi e cereali sul piatto.
Resta idratato
Il desiderio di mangiare dolci dopo cena può significare che hai sete.
La gente spesso confonde la sete con l'urina, soprattutto se la cena era leggermente più salata del solito
Spegni la TV
È difficile essere pienamente consapevoli e presenti quando si mangia distratto, soprattutto dalla TV.
Quindi prendi il rischio di mangiare di più perché non fai attenzione ai segnali di saturazione.
Consumare abbastanza cibo
Quando non si mangia abbastanza cibo (in particolare carboidrati) a pasto, il vostro corpo invierà segnali sotto forma di desideri di zucchero.
Per combattere questo, consumare pasti completi con tutti e tre i macromotivi, carboidrati, grassi e proteine.
Tieniti occupato
Se si sente che avete mangiato abbastanza durante il giorno, cercare di mettere la vostra mente lontano per un po 'di prendere una passeggiata, pulire la vostra camera, o chiamare un amico.
Si può così scoprire che il desiderio di dolci scompare quando la vostra mente è occupata.
