Quante calorie devi mangiare entro un giorno per perdere peso?

Quando si desidera perdere peso, la raccomandazione generale è quella di ridurre l'assunzione di calorie di 500 calorie in meno rispetto al vostro corpo ha bisogno di mantenere il peso reale. Questo vi aiuterà a perdere circa una libbra di peso corporeo una settimana.

La cavalleria è solitamente utilizzata per misurare il contenuto energetico nel cibo e nella bevanda. Per perdere peso, è necessario mangiare meno calorie che il vostro corpo brucia ogni giorno.

Donne

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Ci sono alcune linee guida generali per la perdita di peso che dipendono dai fattori elencati in precedenza. La donna media, che è in media attiva, tra i 26 e i 50 anni, dovrebbe impiegare circa 2000 calorie al giorno per mantenere il suo peso attuale e 1.500 calorie per perdere mezzo chilo alla settimana.

Le donne attive che camminano circa cinque miglia al giorno devono prendere 2200 o più calorie per mantenere il loro peso attuale. Per perdere mezzo chilo alla settimana, devono prendere circa 1.700 calorie al giorno.

Le donne nei loro primi anni 20 hanno bisogno di più calorie, o circa 2.200 calorie al giorno, per mantenere il loro peso attuale. Le donne di oltre 50 anni hanno bisogno di meno calorie, o circa 1800 calorie al giorno per mantenere il loro peso attuale e circa 1.300 calorie al giorno per perdere mezzo chilo alla settimana.

Va notato che tali istruzioni non si applicano a gravidanza o al seno - nutrendo le donne, dal momento che hanno bisogno di consumare molto più calorie.

Uomini

La persona media che è in media, tra 26 e 45 anni di età, ha bisogno di prendere circa 2.600 calorie al giorno per mantenere il suo peso attuale, e 2.100 calorie se vuole perdere mezzo chilo alla settimana.

Uomini attivi che camminano circa cinque miglia al giorno hanno bisogno di 2.800 a 3.000 calorie al giorno per mantenere il loro peso attuale, o tra 2.300 e 2.500 calorie al giorno per perdere mezzo chilo alla settimana. Gli uomini tra i 19 e i 25 anni hanno bisogno di circa 2.800 calorie al giorno per mantenere il loro peso attuale, o 2.300 a 25.000 calorie, se vogliono perdere mezzo chilo alla settimana. L'energia diminuisce anche di età, quindi gli uomini tra i 46 e i 65 anni hanno bisogno di circa 2400 calorie al giorno.

Gli uomini di età superiore ai 66 anni devono ridurre ulteriormente l'assunzione di calorie e circa 22.000 calorie al giorno.

Mangiare cosa?

Per perdere peso, è necessario includere il maggior numero di proteine possibile nella vostra dieta. Le proteine accelerano i processi metabolici e riducono l'appetito.

Si dovrebbe anche evitare bevande contenenti grandi quantità di zucchero aggiunto. Si consiglia di limitare l'assunzione di succhi di frutta ed evitare il cioccolato al latte.

Per perdere peso, bere molta acqua. Healthline raccomanda l'acqua potabile mezz'ora prima di mangiare meno calorie. Inoltre, limitare l'assunzione di carboidrati, e ricordare di esercitare ed esercitare regolarmente.