Alimenti Che causa l'ansia

Sai che quello che mangi può contribuire all'ansia? La condotta e la spiritualità possono essere controllate dagli alimenti che riceviamo nel nostro corpo. Lo stress può influenzare la vostra dieta, ma il cibo può anche influenzare i livelli di stress. Secondo il National Institute of Mental Health, quasi un terzo degli americani ha una vita - disturbo minaccioso. I farmaci, la terapia, l'attenzione e l'esercizio fisico possono essere una buona opportunità per affrontare i disturbi reali o per affrontare l'ansia quotidiana ha un sacco di ansia legata alla coronaria oggi. Tuttavia, c'è un altro farmaco che si mangia. Traduzione: Cigno e umore possono essere controllati dai cibi che riceviamo nei nostri corpi. Lo stress può influenzare la vostra dieta, ma il cibo può anche influenzare i livelli di stress, ” ha detto Sharon Zarabi, direttore del programma bararico presso il Lenox Hill Hospital di New York City. Questi sono alimenti che possono causare ansia, evitarli per ridurre i livelli di ansia: Il caffè tra caffè e ansia non può sembrare così sorprendente, soprattutto perché così tanti alimenti e altre bevande contengono caffeina. Si può ottenere un sacco di caffeina senza nemmeno realizzarlo da soli, dice il medico Su-Nui Escobar e portavoce nazionale per l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. È possibile bere “just” due tazze di caffè al giorno, ma se si aggiunge una bevanda di energia, alcune bevande analcoliche e alcuni cubetti di cioccolato, la vostra presa sarà alta. La caffeina colpisce il vostro corpo nello stesso modo in cui un evento spaventoso rilascia adrenalina, Escobar dice. Può anche rilasciare il cortisolo ormone dello stress, che aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Questi ormoni stimolano l'ansia e rendono il sonno più difficile e peggiorano l'ansia. Alcune alternative senza caffeina sono Bimor tè (no nero), caffeina - caffè gratuito, o acqua dolce con lime o frutta. Incontri per la caffeina e bevande energetiche, questi prodotti popolari possono contenere caffeina pulita e concentrata. Uno studio del 2016 pubblicato nel Journal of Coffee Research ha scoperto che la maggior parte delle ricerche ha mostrato un legame tra consumo di bevande energetiche e sintomi di problemi mentali come ansia, stress e depressione. E le bevande energetiche possono fare di più che rendervi nervosi. Sono accompagnati da aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, così come cambiamenti nell'attività cardiaca e anche ictus e le crisi, per non parlare di ansia o anche psicosi, secondo l'American College of Cardiology. Mentre molti di questi effetti non possono causare gravi problemi di salute, le preoccupazioni hanno spinto la Food and Bars Administration (FDA) per emettere un avviso. Pane bianco, riso bianco o pasta bianca tutti questi prodotti sono lavorati e contengono zuccheri raffinati che sono generalmente malsano e possono influenzare la vostra spiritualità. Traduzione: Lo zucchero aumenta i livelli di zucchero nel sangue associati all'ansia”, ha detto Escobar. Lo zucchero è noto per avere gli stessi effetti di soddisfazione come la cocaina può sentirsi bene per un momento, ma quando si cade, non vi sentirete così bene. Andare per carboidrati complessi in cereali come farina d'avena, riso integrale e patate dolci. Gli alimenti completi sono cibi sani, così come diete mediterranee e dieta SNAS. Le bevande gassate vi danno un doppio consumo di sostanze non troppo desiderabili per ansia e zucchero, quindi è uno dei primi alimenti da evitare se siete ansiosi. La caffeina può farti tremare mentre lo zucchero, dice Zarabi, “è come un farmaco e deruba il nostro cervello. In un primo momento, solleva il nostro umore, ma a lungo termine esacerba il nostro bene emotivo - essendo e causa eccessiva infiammazione del corpo e grasso. Secondo le linee guida dietetiche 2015-2020, quasi la metà degli zuccheri aggiunti alle diete americane provengono da bevande di soda e frutta. Cokollacu in particolare, anche se il cioccolato è conosciuto come antidolorifico, può anche essere cattivo perché contiene anche zucchero e caffeina. Se davvero si vuole mangiare qualcosa di dolce, combinarlo con proteine e poco grasso di adiposo, Escobar ha detto. Suggerimenti includono yogurt greco con poco zucchero e mirtillo o burro di arachidi e frutta. Questo vi darà il piacere di evitare di desiderare i dolci”, spiega. (Cioccolato nero, c'è meno zucchero aggiunto che cioccolato leggero. ) Il cibo fritto può portare non solo all'ansia, ma anche alla depressione. E quasi la metà delle persone depresse soffre anche di ansia, secondo l'American Association for Anxiety and Depression. Il cibo fritto è stato anche legato alla malattia cardiaca, il numero uno killer nei paesi sviluppati. Molti studi nel corso dei decenni hanno confermato il legame, con uno studio di revisione del 2015, pubblicato nella rivista Nutritents, che ha scoperto che mangiare cibo francese quattro o più volte alla settimana è associato a un rischio più elevato di diabete di tipo 2, insufficienza cardiaca, sovrappeso e ipertensione. Obese, diabete e ipertensione, o pressione alta, sono i principali fattori di rischio per la malattia cardiaca. Questo può essere perché il cibo è spesso fritto in oli con un alto contenuto di acidi grassi pieni e oli parzialmente idrogenati che possono bloccare le arterie. I grassi voraci sono una scelta migliore, ma è meglio escludere completamente le patatine dalla vostra dieta. Succhi di frutta da succhi di supermercato compongono il 10 per cento del frutto e il 90 per cento dello zucchero, Escobar sottolinea. Le cose non sono molto meglio anche se si spreme il succo da soli. Considera: Quando si mangia un pezzo di frutta, dire un'arancia, si mangia solo uno o due allo stesso tempo. Non solo ha meno zucchero che succo, ma è anche pieno di fibre che si sciolgono più lentamente, mantenere lo zucchero nel sangue stabile, e ti fanno sentire più soddisfatto. L'American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini sotto l'età di uno non bevono alcun succo. Frutta secca, con tale zucchero concentrato, presenta quasi lo stesso problema. Alcool se si consuma troppo alcol, si può sentire rilassato per un po ', ma porta a una perdita di sonno che è una ricetta sicura per ansia, Escobar dice. E a differenza del gelato e di altri alimenti con alto contenuto di zucchero, l'alcol porta a livelli più alti e bassi di zucchero nel sangue, portando all'ansia e alla depressione. Può anche causare disidratazione, che è un altro motivo si può sentire nervoso. Le istruzioni dietetiche aggiornate consigliano che le donne bevono il massimo un drink al giorno e gli uomini massimi due, che è per gli adulti. Se bevi alcol, puoi ridurre la disidratazione bevendo molta acqua. Il Ketchap in un cucchiaio di pasto contiene 12 calorie di zucchero aggiunto, secondo le ultime istruzioni dietetiche. “Sugar è quasi tutto quello che mangiamo, ha detto Zarabi. Traduzione: Non lasciatevi ingannare dal pensare che qualcosa deve avere un sapore dolce per conservare lo zucchero, poiché lo zucchero è nascosto nella lista degli ingredienti con altre forme di sciroppo di mais alto-fruttosio, sciroppo marrone, zucchero invertito e trucco. Se si desidera mangiare un cucchiaio di ketchup, andare avanti di”, Escobar aggiunge. Ma se si desidera spremere mezza bottiglia nel vostro hamburger, estendere la senape, che di solito non ha zucchero. Si può avere pensato dolci artificiali, che tecnicamente non sono zucchero e non aumentare le calorie in giorno, potrebbe essere un grande sostituto per lo zucchero. Ma non proprio. Questi aggiornamenti possono causare lo stesso declino che può essere sperimentato con zucchero o caffeina, insieme a sentimenti di stanchezza, cambiamenti di umore, problemi di concentrazione e midollo. Asparamame, uno dei diversi dolci ad alta intensità, ammessa dalla FDA, blocca in realtà la produzione di serotonina nel cervello. Uno studio del 2014 in PLOS One ha scoperto che l'aggiunta di caffè artificiale o tè dolci è stato associato con un rischio più elevato di depressione.