Otto consigli per un sistema immunitario più forte quando il digiuno a Ramadan

Oltre alla sfida di digiunare per 12+ ore durante il giorno, quest'anno, come prima di quest'anno i musulmani hanno la sfida aggiuntiva di mantenere i loro sistemi immunitari nella funzione opitale soprattutto tra la pandemica causata da COVID-19.

A questo proposito, molti media hanno prestato attenzione a questa parte prendendo le opinioni degli esperti.

Così, il quotidiano Sabah ha parlato anche con uno psicologo dietista e clinico Merve ãoz, che ha condiviso il suo consiglio per assicurarsi di avere il Ramadan più sano possibile mantenendo il vostro peso e mantenendo il vostro sistema immunitario forte.

Mangiare o non essere goffo?

Ribadisce che entrambi i sistemi per i quali il corpo ha bisogno di più energia sono il sistema immunitario e il sistema digestivo, Tradotto da detto digiuno permette al corpo di concentrare la sua energia su uno per uno, e quindi prevenire il trattamento per un periodo specifico consente al sistema immunitario di essere più attivo.

Questo permetterà al corpo di riparare le cellule e combattere i germi meglio.

trattata con syphyr e iftar come un tempo in cui il sistema immunitario sarà più attivo, ma per garantire questo, ha sottolineato la necessità di salire a un pasto sano di sifilide, non importa quanto inclinato si sta per tornare a dormire.

Se non ti alzi a vista, il tuo corpo sarà stressato a causa di un lungo periodo di fame, che può ridurre la tua immunità

Quali alimenti scegliere

Quando si tratta di costruire una dieta sana durante Ramadan, la chiave è di andare con cibo più facile ma più pieno “che aiuterà il vostro corpo a completare tutti i nutrienti che si possono perdere durante la giornata.

Cercate di avere tutti i gruppi alimentari essenziali al vostro tavolo includono cereali, verdure, frutta, legumi, noci, latte o alternative alle vostre fonti proteiche.

“Una zuppa di cibo, uova, formaggio, olive, verdure, cetrioli, pomodori sarebbe l'ideale”, dice ♫z.

Tuttavia, raccomanda l'uso di uova, “una delle migliori fonti di proteine”, insieme con farina di avena o di frumento per aumentare la saturazione e allontanare la fame per più tempo.

Vai con minestra e insalata

“Dopo aver aspettato un veloce e mangiare la minestra, prendere una pausa per 15 minuti e poi passare alla piastra principale di assunzione, dice Tradotto dal English.

Dal momento che il cervello non registrerà il segnale che si sta preparando in 20 minuti, riposare prima di mangiare di nuovo aiuta a rallentare e dare più controllo sulle vostre parti.

Soup è una scelta particolarmente eccellente per i principianti in quanto aiuta il corpo ad adattarsi lentamente alla sensazione di soddisfare e impedisce la crescita improvvisa di zucchero nel sangue, le note Telegraph.

Tradotto dal English Si consiglia anche di avere un “aide” dell'insalata come un lato del vostro pasto principale in iftar. Non solo verdure e verdure nell'insalata riempiranno lo stomaco con il loro volume, ma anche le insalate vi impediscono di consumare troppe calorie allo stesso tempo.

Le fibre che si ottiene dalle insalate vi aiuterà a alleviare lo sloth del”, aggiunge.

Ottenere antiossidanti

Gli antiossidanti alimentari, soprattutto frutta e verdura, possono aiutare a prevenire i danni cellulari aumentando il sistema immunitario.

Ecco perché consumare la frutta come uno spuntino leggero tra iftar e syphyr è altamente raccomandato.

<x) E i batteri più utili che abbiamo nel nostro intestino, più forte la nostra immunità sarà l'immunox0>, dice ♫z.

Quando si tratta di caramelle, cercare di ottenere il maggior numero possibile di frutta, aggiunge.

Non tutti i carboidrati sono fatti allo stesso modo

trattato con cose mature e pasticcini il più possibile questo mese, dice Tradotto dal English

Un rapido aumento di peso e sovrappeso può anche rendere sensibile a molte malattie, tra cui malattie cardiache e diabete, e può significare risultati peggiori da COVID-19.

Così i dietologi attribuiscono grande importanza per rimanere su un peso sano, soprattutto durante Ramadan.

Bevi almeno cinque quarti di acqua [1,5 L]

L'acqua è essenziale per un forte sistema immunitario perché mantiene tutti i sistemi nel corpo funziona correttamente.

E trattata con: <x0juji aiuta anche a rimuovere le tossine dal corpo, trasportare nutrienti nelle nostre cellule, e neutralizzare batteri e virus

Si avverte anche contro consumare abbastanza acqua quando bere tè, caffè, o altre bevande caffeina.

Queste bevande possono darvi l'impressione sbagliata che state soddisfando il vostro consumo quotidiano di acqua, ma la caffeina disidrata il vostro corpo e agisce come diuretici, il che significa che accelera la vostra secrezione di acqua dal vostro corpo.

Alcuni medici raccomandano di bere una tazza di acqua per ogni tazza di caffè che bevi per compensare l'effetto.

Recensione Probiotici

Se c'è una bevanda che Tradotto dal English Ti suggeriscono che le persone aggiungono alle loro diete durante Ramadan, è il kefir (una bevanda di latte aspro).

Grazie ai suoi probiotici, lo Chefian ha un effetto molto profondo che rafforza l'immunità, dice.

“Kerfir, che regola la flora intestinale, aiuta anche ad ammorbidire il cappuccio, un problema ampiamente sperimentato in Ramadan. Inoltre, lo Chefir ha un basso indice lycemico e un alto contenuto proteico, facendoti sentire più soddisfatto per più tempo

Il tema della formazione

Mentre l'allenamento può essere l'ultima cosa che si desidera fare quando il digiuno, i medici raccomandano almeno 30 minuti di attività per mantenere il corpo in forma, aiutare a formare e rafforzare il sistema immunitario.

Sostenere che l'attività attiva è stato uno dei fattori più importanti per costruire l'immunità, Tradotto dal English ha detto che lo fa sostenendo la salute fisica e mentale.

Se non hai condizioni fisiche che ti impediscono di farlo, almeno prova a camminare 30 minuti al giorno con poco sforzo, ha detto.

La maggior parte dei medici raccomanda di astenersi dall'allenamento ad alta intensità durante il digiuno e l'esercizio di una o due ore dopo il consumo per evitare che il cibo digerisca.

Una passeggiata veloce è l'esercizio più consigliato, con i medici consigliarlo o un'ora o due prima iftar o dopo il pasto iftar.