Tre motivi per mangiare più spinaci

Spinaci è un alimento vitale da consumare ogni giorno, ed è considerato una potente fonte di nutrienti che è vitale per l'organismo, come vitamine A, C & K, potassio, calcio, magnesio, discorso e ferro.

Questa verdura contiene anche piccole quantità di fibre di dietal che sono molto buoni per la salute culinaria, e sostanze naturali bioattive chiamate carotenoides che si trovano anche nelle carote.

Quali sono i vantaggi di aggiungere spinaci alla vostra dieta quotidiana?

Gli spinaci sono ricchi di nutrienti e mantiene le ossa sane. Spinach è anche un modo rapido per incontrare nutrienti che le donne spesso mancano. I benefici dei nutrienti negli spinaci riguardano principalmente la salute ossea (calcio, magnesio e vitamina K), la salute della pelle e degli occhi (vitamina A, vitamine C e carotenoide), la salute riproduttiva (froten) e i livelli di energia (hecur). Sembra, tuttavia, che solo il 10% di ferro può essere assorbito da spinaci, quindi se il vostro obiettivo è quello di aumentare il livello di ferro nel sangue, si consiglia di prendere integratori extra con molti nutrienti. Circa un terzo delle donne ha riserve di ferro basse nei loro corpi.

Spinaci è naturalmente ricco di componenti chiamati nitrato, che influiscono positivamente sulla salute cardiaca. Infatti, alcuni studi hanno suggerito che i nitrati - cibi ricchi, come gli spinaci, possono anche aiutare a sopravvivere all'attacco di cuore.

Spinaci contiene anche alti livelli di zeaxantine e luterano (potenti antiossidanti) relativi al miglioramento della salute degli occhi.

Alcuni studi dimostrano che la zeaxantine e i luterani lavorano per prevenire la degenerazione maculare e la cataratta, che sono le principali cause di cecità.

3 modi semplici per aumentare la spinaci nel cibo

Insalata di spinaci

Un pasto veramente saporito e sano è considerato le insalate di spinaci e le aggiunte di pompelmo, agnello, foglie di mela, pezzi di pepe rosso e prezzemolo schiacciato.

Smoothie con spinaci e bacche

Dopo il tuo esercizio, suggerisci di bere un liscio con spinaci e bacche miste per ottenere i nutrienti di questa bevanda. Acqua 300ml, alcuni fogli di spinaci, alcune bacche, e uvetta, un grande cucchiaio di yogurt, un cucchiaino di proteine in polvere, e un cucchiaio di miele piccolo, sono gli ingredienti necessari per preparare un delizioso e sano liscio per il vostro corpo.

gare di spinaci

Un'altra forma di spinaci è bollirlo in vapore e servirlo con un pezzo di manzo e patate dolci arrosto.

Aggiungere la carne rossa alla quantità di spinaci che si consuma, infatti, aumenta l'assorbimento del ferro.