L'importanza di un sonno buono e sano

Non siete soli se durante la pandemia avete affrontato problemi di avere una buona notte di sonno. Mentre l'insonnia post-term non è un grosso problema, trascorrere molte notti senza sonno pieno e sano può causare problemi nella vostra salute fisica e mentale.

Quindi è molto importante dormire bene e regolarmente.

È stato stabilito in particolare che la nostra capacità di soddisfare il giorno più semplice - a - compiti di giorno, di rimanere sano, e di prendere buone decisioni è notevolmente migliorata quando dormiamo bene.

Mentre dormiamo di notte, i nostri corpi producono ormoni che combattono diverse infezioni e infiammazioni e permettono al nostro cuore di riposare, il tempo trasmette.

E come possiamo migliorare la qualità del sonno notturno?

La prima cosa da fare è capire l'importanza della melatonina, l'ormone che il nostro cervello produce. Durante il giorno, abbiamo la bassa produttività di questo ormone, ma di notte questa quantità aumenta drammaticamente, che rende anche il nostro corpo si sente stanco. Altri fattori che avvertono il cervello di sonno vicino sono luci dimmerse nel nostro ambiente, basse temperature e attività calmanti.

Poiché la luce blu liberata dallo schermo televisivo, dal computer e dal telefono, inganna i nostri corpi a pensare che è un giorno e quindi riduce la produzione di melatonina, preferisce usare dispositivi elettronici meno durante la notte.

Ma se stai praticando metodi sani per una buona disabilità, ma hai ancora problemi a dormire di notte, allora è il momento di considerare l'utilizzo di determinati alimenti o integratori naturali.

Un frutto comune e saporito che aiuta a migliorare la qualità del sonno è anche ciliegia. Oltre ad essere pieno di antiossidanti, la ciliegia ti aiuta a dormire meglio. Quindi è bene scegliere alberi di ciliegio come fanno evidenti differenze tra insonnia e sonno profondo. Le regine sono anche una delle uniche risorse naturali della melatonina.

Le uve contengono anche quantità di questa sostanza chimica, ma devono anche essere consumate da un sacco di uve per soddisfare il tasso necessario.

Un altro frutto proposto per un sonno migliore è la banana. Kalium e magnesio sono rilassanti muscolari naturali, e la banana è la loro buona fonte.

E alla fine gli esperti suggeriscono che si consuma il latte caldo prima di andare a letto, per aiutare la vostra vergogna calmarsi. Il latte è anche pieno di calcio e altri minerali che sono noti per avere un effetto rilassato.