Come Evitare lo Stress

Mentre cerchiamo tempi stressanti sono inevitabili. Purtroppo, la maggior parte di esso cerca di aggiungere <x0mbyten lo stress di” mangiando, che porta ad un aumento di peso improvviso. Come puoi evitare di andare in frigorifero quando sei stressato? Seguite i passi sottostanti!

Siediti e fai 10 pompe.

Il movimento muscolare allevia rapidamente lo stress; fa sentire il corpo che <x0 malnaritissen la fonte di stress è in fase di sostituzione. Attraverso l'esercizio, il sangue circola più velocemente, trasportando il cortisolo nei reni e tirandolo fuori dal sistema.

Anche se non è possibile fare le pompe, una semplice passeggiata aiuta anche il cortisolo a muoversi. Uno studio mostra che 18 minuti di cammino, tre volte alla settimana, abbassa i livelli di ormone dello stress del 15%.

Mangiare lentamente

Mangia lentamente e assaporare ogni morso e i livelli di cortisolo cadranno. Allo stesso tempo, la quantità di cibo che si mangia sarà anche ridotta, che colpisce il non deposito di grasso sulla vita.

Fermare le diete rigorose

Gli studi mostrano rigorose diete aumentano i livelli di cortisolo del 18%. Mentre i livelli di cortisolo aumentano, lo zucchero nel sangue aumenta notevolmente e poi cade. Questo ti rende nervoso e avido. Quando il vostro cervello è privato di zucchero, non siete più in controllo e la vostra volontà è facilmente rotto.

Dare piccoli desideri

Se qualcosa di dolce o salato viene mangiato, mangialo! È meglio soddisfare i tuoi piccoli desideri prima che il cortisolo esca dal tuo controllo. Mangia un pezzo di cioccolato, ma solo uno. Se siete attenti e auto - sostenendo, non c'è nulla di sbagliato nel cedere ai desideri.

Ridurre la caffeina

La combinazione di stress e caffeina aumenta i livelli di cortisolo più dello stress da solo. Più stress significa alti livelli di cortisolo. Questo porta a più stress.

Dormire bene

Il sonno tra 7 e 9 ore di sonno ogni notte influisce sulla riduzione dello stress. Inoltre, un nuovo studio mostra che la mancanza di sonno aumenta i livelli di Greline, un ormone che aumenta la fame.