Questi errori di sonno aggiungono alla tua fatica

Sappiamo tutti questa sensazione: Anche se potremmo aver dormito per più di otto ore, siamo ancora voraci nel sonno. Spesso incolpiamo i molti stress e gli impegni del giorno, ma a volte le cause variano.

Quali errori ti impediscono di avere una buona notte di sonno.

Programma giornaliero

È molto importante che venga seguito un programma giornaliero. Scrivere a letto ogni giorno in ore diverse può portare sonnolenza e stanchezza. E' bello andare a letto ogni giorno allo stesso tempo.

Troppo sonno nei fine settimana

Se si dorme 5-6 ore durante la settimana, mentre il tempo trascorso a letto nei fine settimana è due volte più lungo, si rompe ancora il ritmo biologico del vostro corpo. Oltre ai disturbi del sonno, è associato ad un rischio crescente di sviluppo di obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Per evitare questo, cercare di non cambiare il vostro tempo di veglia per oltre un'ora.

Tempo di sveglia

Ancora quindici minuti di sonno non ti faranno bene. Se si spegne l'allarme, si può addormentarsi profondamente e sentirsi ancora più stanco dopo la veglia. È bello impostare l'allarme che si desidera svegliare.

Abbiamo perso la luce nella stanza.

Se i tuoi occhi catturano qualsiasi luce, il tuo corpo smette di produrre il sonno ormonale - stimolante melaton, che può portare a disordine. Questo effetto si applica sia alla luce naturale che artificiale, quindi è meglio spegnere tutta la luce nella vostra camera da letto.

Consumare cibi dolci prima del sonno

Il cibo di sonno è dannoso non solo per il vostro corpo, ma anche per il sonno. Questo è particolarmente vero per gli alimenti con un alto indice di zucchero. Questo effetto richiede cinque ore, quindi sarebbe meglio rinunciare a pizze, dolci e patate cinque ore prima di andare a letto e sostituirle con snack come yogurt o latte.

Disturbo della camera da letto

Una camera da letto sovraccarica è un promemoria di compiti che non avete completato durante il giorno. Al contrario, una stanza regolare e un letto reso disponibile, aromatico fresco, ti stimolano ad andare a letto presto. Per ottenere una buona notte di sonno, regolare la vostra camera regolarmente e poi sdraiarsi.

Immergiti prima di andare a letto

Una doccia calda vi aiuterà a dormire più velocemente, ma non dovreste mai fare una doccia e andare subito a letto. Il motivo? La temperatura del corpo può cadere. Per evitare questo, è necessario fare la doccia 1,5 o due ore prima di dormire.