Alcuni abitudini che estendono la tua mente

Mentre l'invecchiamento è una parte inevitabile della vita, cerchiamo, per quanto possibile, di nascondere segni di vecchia crescita. Quando la prima linea di capelli bianchi appare o quando la pelle inizia a rughe, è naturale preoccuparsi di trovare soluzioni per rallentare questi marcatori di invecchiamento. Ma hai mai pensato alle abitudini che possono rendere il tuo cervello più veloce? Hai pensato alla salute del tuo cervello ora che ti senti esausta?

Questo deve essere successo più volte prima: si entra in una stanza nella vostra casa, ma non si può ricordare perché sei andato lì. O hai una conversazione animata con un amico su un film e la tua mente si ferma per ricordare il nome di un attore. I guasti di memoria sono una parte inevitabile della crescita dell'età, ma si può ancora fare alcune cose per aiutare a rallentare l'invecchiamento cerebrale.

Quindi troviamo alcune cose che ti fanno crescere il cervello. Fortunatamente, abbiamo anche alcuni suggerimenti su cosa dovremmo fare per evitare che peggiori.

1. Non fai molta attività fisica

Uno studio in PLOS One ha scoperto che lunghe ore basse possono essere male per il vostro cervello al punto che è dannoso per la salute del vostro corpo. Il vostro trucco e le funzioni nel vostro cervello sembrano trarre grandi benefici dalle routine del vostro maestro fisico.

Gli esperti hanno imparato che le persone la cui attività principale nella vita è giù tendono ad avere una barriera mediatica temporanea.
Questa parte del cervello ha a che fare con la funzione di memoria e le prestazioni cognitive.

2. Mangiare cibi trasformati

Sapete già che il cibo trattato non contiene benefici positivi e nutrienti. I medici hanno detto per molti anni che mangiare questi alimenti può portare a problemi di salute come l'ipertensione, l'obesità, il diabete e le malattie cardiovascolari.

Beh, se e' un male per il tuo corpo, allora e' anche un male per il tuo cervello. Gli esperti hanno detto all'Associazione Alzheimer e Demenza: Journal of Alzheimer's Association se le persone seguono la dieta MIND o l'intervento mediterraneo - UNIAS per Diet Neurogenerative Deley, allora possono ridurre la possibilità di sviluppare la malattia cerebrale del 53 per cento.

3. Non esercitate il vostro cervello

Gli esperti in uno studio pubblicato nel Alzheimer & Dementia Translation Study & Interventi clinici hanno rivelato che fare cruciverba e altri giochi del cervello aumenterà la protezione del cervello contro la follia del 29 per cento. Queste attività sembrano aiutarvi a mantenere la velocità di elaborazione nel vostro cervello, che naturalmente cade a causa dell'invecchiamento.

Durante i tuoi nuovi anni come studente, hai passato molto tempo a studiare per prepararti ai test. Tuttavia, visto che non lo fai più, il tuo cervello non ha abbastanza allenamento mentale.

Gli esperti australiani in uno studio su PLOS Medicine citano che sfidare la vostra mente utilizzando giochi di computer cognitivi trovati su attrezzature o attrezzature potrebbe non essere abbastanza efficace per impegnarsi in attività del mondo reale. Così, oltre a fare cruciverba, si può anche provare a fare il seguente per sfidare il vostro cervello.

4. Non socializzare.

Quand'e' stata l'ultima volta che hai incontrato dei vecchi amici per recuperare? Quanto spesso vai all'estero, unisciti alle attività sociali e passa del tempo in giro per altre persone? Se hai isolato te stesso e limitare le tue relazioni sociali, stai rendendo la tua età cerebrale più veloce.

Uno studio dell'Associazione Internazionale di Neuropsicologia dei Journals ha dimostrato che le persone che vedono regolarmente amici e familiari sono il 70 per cento meno minacciate dal declino cognitivo di quelli meno socialmente anziani.

5. Non riposate

Quando sei così stressato dal lavoro e da altre responsabilità e ti priva di attività rilassanti, non è solo il tuo corpo che si indebolisce, è anche il tuo cervello.

Secondo uno studio sull'Accademia di Oxford, l'invecchiamento cerebrale è evidente tra gli adulti oltre 55 che non dormono abbastanza. Gli esperti hanno guardato le scansioni cerebrali di 150.000 adulti in Asia e hanno determinato che il cervello è nelle sue condizioni ottimali per coloro che prendono almeno sette ore di sonno di notte.