Rimuovere lo stress con queste semplici azioni

Lo stress è uno stato sgradevole di risveglio emotivo e psicologico che le persone sperimentano in situazioni che percepiscono come pericoloso o minaccioso per il loro benessere. In generale, lo stress non è considerato un problema molto grave, ma ci sono momenti in cui può interferire con la nostra attività quotidiana e interferire con la salute.
Seguendo queste sei tecniche per soli 20 minuti al giorno per alcune settimane, è possibile aggiornare l'intero sistema immunitario e rendere il vostro corpo meno sensibile agli ormoni dello stress.

Un minuto: Fai un respiro profondo
Quando siamo stressati, tendiamo a prendere un respiro molto superficiale o a mantenerlo. Respiri profondi, dal diaframma, aumentano i livelli di ossigeno e creano un senso di tranquillità. Per assicurarsi che si respira dal diaframma (non dal petto), posizionare una mano circa due pollici dall'ombelico e, durante la respirazione, la pancia dovrebbe espandersi di circa due pollici [3 cm].

2 minuti: Consumo (un po') cioccolato
Uno studio pubblicato in “Journal of Proteem Research” ha rilevato che il consumo di un cioccolato nero (40 grammi) per 2 settimane aiuta a ridurre gli ormoni dello stress alle persone.

3 minuti: Scegli gli occhi su una foto di capelli di neve
...o conchiglie, felci o partite. Tutte queste offrono immagini lineari che aiutano a calmarsi mentalmente. Durante uno studio condotto dall'Università dell'Oregon, le persone che hanno preso una breve pausa dal compito che sono stati dati per vedere queste immagini, i livelli di stress sono calati del 44% rispetto a quelli che hanno visto immagini controllate.

10 minuti: Avviare artigiani
Gli studi hanno dimostrato che l'arte e l'artigianato aiutano a placare le persone che dovrebbero prendersi cura del loro cancro - parenti colpiti. Se non riesci a lavorare con le lance, inizia a dipingere o dipingere tutto quello che puoi.

15 minuti: Bevi il tè
Il tè verde contiene l'aminoacido del teano, che promuove la sensazione di relax, Camomili facilita anche i sintomi di ansia. Gli ingredienti nel tè nero possono anche influenzare neurotrasmettitori cerebrali. Secondo uno studio pubblicato in ’Psychomacolo, le persone che consumavano 4 tazze di tè in sei giorni avevano livelli inferiori di cortisolo dopo un evento stressante.

20 minuti: Fai una passeggiata
Camminare nel parco aiuta ad aumentare i livelli di joropinerena, una componente chimica che aiuta il cervello a far fronte allo stress. Mentre aperto - l'attività fisica dell'aria migliora l'umore e l'energia.