Sei passi per la pancia, fianchi forti, e belle mani

Due esercizi sono dedicati al ventre, tre glutei, mentre sempre un esercizio dei tricipiti.

Per motivazione, estrarre il vostro abito autunno preferito dal guardaroba, in cui si desidera guardare il più bello possibile, produrre la vostra musica preferita e iniziare ad agire “perfettamente”, trasmettere Telegrafi.

Ogni giorno, si spendono 20 minuti per sei esercizi moderati che rafforzeranno tre punti critici del corpo - il ventre, i fianchi, e le mani.

Esercizio Inbred

Sulla sinistra e sulla sinistra. Metti una palla più piccola tra le gambe. Posizionare i piedi in una posizione inclinabile verso il corpo e poi sollevarlo fino al supporto. In questo caso, non è importante che li sollevate, ma solo quanto il vostro corpo permette di non cadere sulla schiena. La schiena deve essere piatta, mentre la palla è tra le gambe. Fai il set di otto volte altre tre volte.

In posizione, sollevare i piedi 90 gradi. Alza la testa e poi entrambe le mani prendono la palla dai fianchi.

Poi, con una mano sulla testa, mettila sopra la mano. Quindi state attenti a non cadere nelle vostre braccia. Fai il set 8 volte tre volte.

Esercizio precoce

Mettiti sulla schiena, piega i piedi e stendi le mani. Con una gamba solleva il corpo, non piegando la schiena. Dopo otto ripetizioni con una e l'altra gamba, prendere una pausa. Preferisci fare tre serie di ripetizioni.

Mani e ginocchia. Da questa posizione alzare simultaneamente la mano destra e il piede sinistro ed estenderli (ma non troppo) in direzioni opposte fino a quando il corpo è saldamente posizionato.

Poi piegare la mano e il piede nell'aria in modo che il vostro corpo sembra un <x0-kiffle Dopo otto ripetizioni con una gamba, pausa. Preferisci fare tre serie di ripetizioni.

Supporta i piedi e il fango. Sul retro della gamba, tra il sottobosco e il piede, prendere la palla e sollevare il piede otto volte. Ripetere lo stesso numero di ascensori con l'altra gamba, considerando che la schiena è piatta.

Esercizi per “fllants

L'esercizio più efficace per i tricipiti è molto simile alla pompa “narrow Sdraiati sulle ginocchia e sulle palme e sulla schiena piatta, scendi verso il pavimento, che non importa se ti siedi sul pavimento. Prima di tutto, è necessario essere sicuri che i gomiti sono vicino al vostro corpo. Fai il set 8 volte tre volte.