Questi alimenti rendono il sonno difficile

Ma ci sono anche alimenti che avranno l'effetto opposto.

Non dimenticare i carboidrati

La nutrizione che coinvolge carboidrati può interrompere l'equilibrio chimico del corpo e quindi prevenire il buon sonno. Invece di eliminarli completamente dalla vostra dieta, sia saggio scegliere i vostri carboidrati. In serata aggiungere piselli o lenti in carbonio, suggerisce il nutricionista Kathy Alum.

L'inclusione di carboidrati dietetici aiuta ad aumentare i livelli del triptox, un aminoacido essenziale nel sangue, che il corpo si trasforma in serotonina. È spesso chiamato l'ormone felice, e darà al vostro corpo la pace della mente e una condizione che rende il sonno più facile.

Usa la camomilla

Se sei stressato e incapace di rilassarsi, avere tè caldo chamomy. Questa erba incredibile non contiene caffeina ed è piena di crisina, che ha un effetto antiossidante e un comprovato effetto calmante.

L'efficacia di questa sostanza è anche indicato dal fatto che è spesso usato come una cura per l'insonnia e altri disturbi del sonno.

Un pugno di mandorle

Debole, proteine - zucchero ricco e magnesio, mandorle sono eccellenti per rilassare i muscoli feriti. Essi contengono grassi e fibre sane, in modo da stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, che vi impedirà di aprire il frigorifero alla morte di notte.

Se ti preoccupi di troppo peso, non sovraccaricarlo con mandorle. Una manciata di mandorle al giorno o 30 grammi è sufficiente.

Banana

Le banane sono un'ottima fonte di potassio, un minerale potente che calmerà il sistema nervoso. Essi contengono grandi quantità di vitamina B, che aiuta a convertire il tritofano in serotonina.

Cosa dovremmo evitare?

Le bevande contenenti caffeina e alcol non devono essere ubriache prima di andare a letto. Evitare lo zucchero e gli alimenti pesanti. A causa di scelte alimentari cattive, i prodotti chimici nel vostro corpo possono rovinare il livello di zucchero nel sangue, e questo può essere il motivo per cui si sveglia di notte, dice Kathleen Alum.