6 modi per risolvere il problema del sonno

Regolare la camera da letto

La camera da letto è dormire, quindi non usarla come soggiorno. E' un posto tranquillo e buio. Il corpo umano ha bisogno di oscurità per rilasciare la melatonina, che ti aiuta a dormire.

Quindi investire nel bloccare la luce nella finestra. Spegnere i telefoni cellulari e gli schermi del computer, come luce da questi schermi ostacola la produzione di melatonina. Se avete bisogno di un nuovo materasso, assicuratevi di selezionare l'appropriato per il vostro corpo.

Rispetta uno stesso tempo per dormire

Non si dovrebbe impegnarsi in attività quotidiane che più tardi ostacolano il sonno e ritardare il vostro sonno.

Così evitare il sonno breve durante il giorno e andare a letto alla stessa ora ogni notte. Godetevi la vostra routine serale prendendo una doccia calda, spegnere gli schermi elettrici almeno 40 minuti prima di sdraiarsi, leggere alcune pagine, o ascoltare musica facile.

Attenzione per cibo e bevande

L'alcol può interferire con il ciclo di sonno. Ti aiuta a dormire bene prima, ma ti sveglierai qualche ora dopo. Evitare grandi quantità di cibo la sera, soprattutto gli alimenti ricchi di calorie e cibo combustibile che possono causare problemi di stomaco.

Non bere caffè dopo pranzo. Uno studio dello scorso anno ha confermato che la caffeina riduce il tempo di sonno e danneggia la sua qualità.

Non guardare l'orologio

Un'altra ragione per cui rimaniamo svegli di notte è per lo stress sul fatto che siamo ancora svegli. Quindi cerca di non guardare l'orologio perché può farti sentire ansioso. Invece, cercare di immaginarsi in un luogo confortevole, caldo e sicuro. Pensa a ricordi piacevoli, ed essere convinto che si avrà un buon tempo il giorno successivo.

Se davvero non ti addormenti, alzati.

Se spesso ti sdraiati e rimani sveglio per più di mezz'ora, che tu vada a letto prima o poi di notte, alzati e calmati e leggi un libro o ascolta una musica. Torna a letto quando ti senti stanco. Questo vi aiuterà a vedere il vostro letto come un luogo di sonno piuttosto che un luogo di veglia.

Scarica l'applicazione Sleepio App

Accessibile per i residenti accesso “NHS”, questa applicazione è un programma digitale basato sulla terapia del comportamento cognitivo, che ti aiuta a scoprire il modo migliore per dormire.

Progettato per ridurre la dipendenza dai farmaci addormentati, uno studio ha dimostrato che questa applicazione ha aiutato più del 75% delle persone con problemi di insonnia a raggiungere livelli normali di sonno.