9 ore faProblemi con l'insonnia? Cosa dovresti fare ore prima di dormire
Periskopi(6 anni fa)
(6 anni fa)Se passi ogni notte a letto e non ti senti a tuo agio, allora questo semplice metodo di sonno può essere la soluzione. Secondo Craig Ballantyne, il suo metodo noto come “10-3-2-1-01x1> ti aiuta a dormire prima, a dormire meglio e a svegliarti riposato e pronto [...]
Secondo Craig Ballantyne♪ Il suo metodo noto come “10-3-2-1-0” ti aiuta a dormire prima, a dormire meglio e a svegliarti riposato e pronto per “beth
Allora, quali sono le regole di questa tecnica?
# Dieci ore prima di andare a letto # # non usare la caffeina #
Tre ore prima di dormire non mangiano cibo o consumano alcolici
Non lavorare due ore prima di andare a letto
Un'ora prima di andare a letto non passa il tempo vicino a telefoni cellulari, televisione o computer
E lo zero è quanto spesso vivrai per svegliarti al mattino
Niente più caffeina
La maggior parte delle persone sa che il caffè è simulente, e quindi non è un compagno di sonno.
Utilizzare la caffeina bevande dieci ore prima di andare a letto. Questo periodo di tempo è necessario per il corpo per rimuovere la caffeina dal suo flusso sanguigno ed eliminare i suoi effetti stimolanti, mostra Ballantyne.
Stai lontano dalla cucina tre ore prima di andare a letto
Se ti piace mangiare cibo a tarda notte, allora devi rimuovere questa cattiva abitudine.
Secondo la formula Ballantyne, è necessario smettere di mangiare cibo e consumare alcol tre ore prima di dormire.
Questo vi aiuterà a evitare problemi con l'insonnia e l'essiccazione dello stomaco. L'alcol può farti sentire sonnoso, ma sconvolge il ciclo di sonno naturale e impedisce il sonno profondo, dice.
Hai fatto abbastanza.
Smetti di cercare di ottenere molto, poiché questo non è buono per te.
Smettere tutte le attività che coinvolgono due ore prima di andare a letto. Non effettuare o accettare chiamate, non controllare e-mail, ecc
Evitare tutte le apparecchiature elettroniche
Ballantyne insiste che si ferma tutti gli schermi un'ora prima di andare a dormire.
La luce dei dispositivi elettronici rende difficile addormentarsi. L'ultima ora, o “, l'impressionante finale, passa attraverso la lettura di libri, parlando con il vostro coniuge/moglie, meditando o godendo “attivitÓ” a letto, ma non usando il vostro telefono cellulare, tablet o portatile
