Cosa dovresti sapere sulla vitamina F?

La vitamina F non è vitamina tradizionale.

Al contrario, la vitamina F è un termine per due grassi... acido alfa-linenico (ALA) e acido linoleico (LA). Sono essenziali per le funzioni corporee regolari, compresi gli aspetti della salute del cervello e del cuore.

ALA è un membro della famiglia di grassi Omega-3, e LA appartiene alla famiglia omega-6. Le fonti comuni di entrambi i grassi includono oli vegetali, noci e semi.

Sono stati scoperti nel 1920 ' s quando gli scienziati hanno scoperto che le diete magre avevano effetti nocivi sui ratti. Inizialmente, gli scienziati sospettavano che i ratti mancassero da una nuova vitamina che chiamavano F-e in seguito trovarono di essere circa ALA e LA.

Funzioni principali di vitamina F nel vostro corpo

Entrambi i tipi di grassi contenenti F'ALA e LA sono classificati come acidi grassi essenziali - sono necessari per la salute. Dal momento che il vostro corpo non è in grado di produrre questi grassi, è necessario prenderli attraverso la dieta.

ALA e LA svolgono i seguenti ruoli cruciali nel corpo:

• Servono come fonte di calorie. Sia l'olio che Ala e La forniscono 9 calorie per grammo.
• Proteggono la struttura delle cellule. Non solo questi due grassi, ma altri grassi forniscono anche la struttura e la flessibilità per tutte le cellule del vostro corpo, essendo una componente principale del loro strato esterno.
• Aiuta a crescere e sviluppare il corpo. ALA svolge un ruolo importante nella crescita, nella visione e nello sviluppo del cervello.
• Conversione ad altri grassi. Il vostro corpo converte anche acido alfa-lineico e acido linoleico in altri grassi necessari per la salute.
• Aiuta con i razzi. ALLA e LA sono utilizzati per fare segnali che aiutano a regolare la pressione sanguigna, coaguli di sangue, risposte immunitarie, e altre funzioni del corpo primario.

La mancanza di vitamina F è rara. La mancanza di due grassi ALA e LA può portare a vari sintomi, come l'essiccazione della pelle, la perdita di capelli, la guarigione delle ferite lente, la crescita dei bambini poveri, problemi del cervello e la visione, e così via.

Possibili benefici per la salute

Secondo lo studio, i grassi che compongono la vitamina F (ALA e LA possono offrire alcuni benefici per la salute unici.

Vantaggi per la salute dell'acido alfa-lineico

ALA è il grasso leader nella famiglia Omega-3, un gruppo di grassi pensato per avere molti benefici per la salute. Nel corpo umano, ALA si trasforma in acidi grassi utili omega-3, tra cui acido eikosapentanenoico (EPA) e acido dokoseksaenoico (DHA).

• Abbassa l'infiammazione. Un aumento del consumo di grassi omega-3 come ALA è stato associato ad abbassare l'infiammazione sui nodi, lasciando digestivo, polmone e cervello.
• Migliora la salute del cuore. L'aumento del consumo di ALA nella vostra dieta può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.
• Aiuta a crescere e sviluppare. Le donne incinte hanno bisogno di 1,4 grammi ALA al giorno per sostenere la crescita fetale e lo sviluppo.
• Protegge la salute mentale. Più ricerca è necessaria, ma alcuni studi suggeriscono che il consumo regolare di grassi omega-3 può aiutare a migliorare i sintomi di depressione e ansia

Prestazioni mediche

L'acido linoleico (LA) è un grasso primario nella famiglia omega-6. Sia ALA che LA sono trasformati in altri grassi nel vostro corpo.

Offre molti potenziali benefici per la salute quando moderato, soprattutto quando usato invece di grassi meno sani:

• Può ridurre il rischio di malattie cardiache. In uno studio di oltre 300.000 adulti, il consumo di Los Angeles è stato accompagnato da un calo del 21% del rischio di morte per malattie cardiache.
• Può ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Uno studio di oltre 200.000 persone ha scoperto che LA era legata ad un rischio ridotto del 14% del diabete di tipo 2 quando consumato invece di grasso pieno.
• Può migliorare il controllo dello zucchero nel sangue. Alcuni studi suggeriscono che LA può aiutare a controllare lo zucchero nel sangue quando consumato invece di grassi pieni, scrive gli articoli.al, trasmette il Klan Kosova.