Un tempo che non dovresti bere caffè

Per molti di noi, il caffè è una parte necessaria della nostra routine quotidiana, disponibile per darci la grande spinta di energia che abbiamo bisogno al mattino o alla sera.

Secondo la ricerca, è necessario evitare il consumo di caffeina entro le 2: 00:00 o almeno sette ore prima del sonno, dal momento che può influenzare negativamente il sonno.

Uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Sleep Medicine ha scoperto che il consumo di caffeina sei ore prima del letto ha ancora colpito il sonno anche se non hanno più sentito gli effetti della caffeina.

Anche se i partecipanti allo studio sono stati in grado di addormentarsi senza problemi. I ricercatori del sonno hanno scoperto che rapidamente consumato la caffeina di fronte al letto, tre ore prima del letto, e fino a sei ore prima che il letto tutto ha causato effetti dannosi nel sonno.

Secondo gli studi condotti da ricercatori in Gran Bretagna e negli Stati Uniti e pubblicati in Science Translational Medicine, bere l'equivalente di un doppio espresso tre ore prima del letto può girare l'orologio del corpo indietro di quasi un'ora. Questo è legato a malattie cardiache e disturbi neurodegenerativi come l'Alzheimer.

Non è solo caffeina che è nel caffè, ma anche soda o bevande energetiche.

Il tempo più utile per consumare il caffè è alle 10 del mattino. In generale, la Mayo Clinic raccomanda di mantenere il consumo di caffeina a 400 mg al giorno, o circa quattro tazze di caffè.