Cibi che danno il tuo sonno

Secondo gli scienziati, le cause più comuni di insonnia includono cattive abitudini di sonno, alcuni disturbi della salute e problemi psichiatrici, ma si scopre anche che il cibo che si mangia può influenzare la qualità del vostro riposo perché c'è un collegamento diretto tra una gestione tardiva - notte e la condizione del vostro cervello e corpo in generale.

Qui di seguito, trovare una lista di alimenti che non si dovrebbe mangiare prima di dormire:

1. Minute

Mentre ci sono certamente molti benefici per la salute per gli uomini, il buon sonno non è uno di loro.

Quindi, se siete abituati a mangiare caramelle o minte dopo cena per raffreddare il respiro o per avere il tè di riposo, è meglio rinunciare a tali abitudini se si desidera ottenere un sonno migliore.

La ragione è abbastanza semplice, le cerniere possono essere un incentivo alla pancia.

2. Broccoli

La maggior parte delle verdure, in particolare brocoli, cavoli, carote e fiori, hanno alte quantità di fibre reali che si muovono lentamente attraverso il vostro sistema digestivo.

Quindi, se si mangia un sacco di queste verdure prima di dormire, il corpo può continuare a lavorare sulla guida mentre si sta cercando di dormire. Questo potrebbe impedirti di dormire oppitali, tenendoti sveglio di notte.

3. La cipolla

Si scopre che le cipolle possono causare gas e ventilazione nello stomaco perché contengono fibre digestive chiamate fructans. La pressione extra sul vostro stomaco può causare refluks acidi, uno stato sgradevole in cui l'acido dello stomaco torna alla vostra gola.

Quindi, se hai una cena sana, assicurati che non contenga grandi quantità di cipolle.

4. Noci e frutta secca

Senza dubbio, noci e frutta secca possono essere un pasto perfetto di notte quando si guarda il tuo film preferito a letto, ma è meglio evitare questo tipo di cibo prima di dormire perché è noto che fornisce forme naturali di energia che non abbiamo bisogno di notte.

È meglio risparmiare quell'energia consumandola al mattino e mangiare una manciata di Tribals per la colazione.

5. Carne in scatola

Cibi come il bacon e varie salsicce contengono alti livelli di tiramina, un aminoacido che aiuta a produrre nonperinefreezephrine, un ormone che funziona come neurotrasmettitori.

Inoltre, di solito sono alti nel grasso e nella proteina che si scioglie troppo lentamente. Se si mangia bacon prima di dormire, si sarà più probabilità di sentirsi a disagio e non sarà in grado di dormire perché il cervello e lo stomaco continuerà a funzionare.

6. Lofty Foods

Grazie ai loro benefici per aumentare il metabolismo, alcune spezie come il pepe rosso o il pepe caldo sono spesso utilizzati da coloro che vogliono perdere peso, ma possono anche rovinare il sonno notturno causando - a - ponti facciali.

Insieme a problemi digestivi, gli alimenti piccanti e le spezie aumentano la temperatura del corpo, che può aumentare le probabilità di rimanere in su di notte.

7. Gelato

Se si consuma una ciotola di gelato al cioccolato prima di andare a letto, si dovrebbe certamente dimenticare che si ottiene una buona notte di sonno.

Questo può essere spiegato dagli alti grassi trovati nel gelato che si scioglie a velocità lenta nello stomaco. Così invece di gelato dolce e grasso, è meglio consumare basso - yogurt grasso o latte che non rovinare il vostro riposo.

8. Cioccolato scuro

Uno stampo o 2 cioccolato nero può essere un buon modo per stimolare il cervello e aumentare il metabolismo, ma non vi aiuterà a dormire bene perché contiene caffeina.

Una regola generale è che il cioccolato come è scuro, più caffeina contiene. Se non siete pronti a rinunciare al dessert, si può provare a mangiare un pezzo di cioccolato bianco invece di nero.

9. Tè verde

Insieme alla caffeina, il tè verde contiene stimolanti come la teobromina e la teofillina, che possono causare una frequenza cardiaca rapida e provocare sentimenti di nervosismo e ansia.

Se siete sensibili alla caffeina e sono affetti da problemi di sonno o disturbi nervosi, bere tè verde prima di dormire non sarà una buona idea per voi.

10. Acqua

Naturalmente, è necessario bere molta acqua durante il giorno per rimanere idratato, ma se si beve molto prima di dormire, si può fare “il vostro viaggio spesso al bagno di notte. Invece di cercare di compensare la perdita del giorno durante la tarda sera, iniziare a ridurre il consumo di liquido almeno 90 minuti prima di andare a letto.