Vuoi mangiare sano? Ecco quattro regole da rispettare

Ci vogliono solo 21 giorni di fila per adattarsi alle nuove usanze.

Di seguito, qui, alcune regole di base devono essere seguite per godere di cibo equilibrato.

Non è necessario guardare qualsiasi regola draconiana o diete per mangiare una dieta equilibrata. Basta integrare alcuni principi di senso comune e comune.

Mangia tutto

È essenziale che non fermi alcun cibo, perché porta alle vostre mancanze di fornire per le esigenze del vostro corpo. Se il pasto è disponibile al lavoro o a casa, deve contenere cibo da ogni famiglia (carboidrato, grassi, proteine, vitamine e minerali) per garantire l'equilibrio.

Per farlo, basta includere parte del cibo sul piatto con una varietà di foglie, verdure, carne o pesce, e finire con una piccola porzione di formaggio e frutta.

Se i prodotti dolci industriali non sono essenziali per il nostro corpo, piuttosto, non privarsi, occasionalmente da un piccolo pezzo di torta non deve essere rifiutato. Un cioccolato marrone nero quadrato è buono per il corpo e la mente. Così, il cioccolato nero può essere consumato, ma con limiti, qualsiasi eccesso è troppo.

A seconda dei piaceri alimentari

Per la vostra salute, ma per il vostro piacere, non esitate a cambiare il vostro menu il più possibile. Non dimenticare il pesce grasso (skubri, aringhe...) e fare attenzione a non mangiare più di quattro uova alla settimana.

Cambiare la pasta e il riso testando la quinoa, che è facile da preparare, sano e delizioso, contiene anche proteine.

Scegliere cibi extra, prendere più tempo per digerire, e sono più utili per il cibo. Infine, si beneficiano di prodotti stagionali che porteranno la varietà necessaria per il vostro equilibrio.

Ascoltate voi stessi, i bisogni e la cura in quantità

Tutti i dietologi e nutrizionisti vi assicureranno che il segreto di una dieta equilibrata è quello di mangiare tutto in moderazione. Gli zuccheri lenti, anche se essenziali per il nostro organismo, non devono essere consumati in eccesso. Anche i lipidi. Non rimuoverli dalla vostra dieta, ma con un cucchiaio di olio e un cucchiaio di burro al giorno, avete la quantità necessaria.

Infine, prenditi del tempo per ascoltare il tuo corpo mentre mangi. Mangia lentamente, mastica bene prima di ingoiare, migliorare la digestione. Se mangi lentamente, non sarai servito due volte, è molto importante, che a volte continuiamo a mangiare anche se siamo pieni.

Evitare i prodotti industriali il più possibile

E per motivi semplici. Sono spesso molto dolci o molto salati e poveri nel consumo nutritivo. Se il pasto preparato al negozio rimane troppo caldo per il pranzo in ufficio, sempre preferiscono i resti dal vostro pasto precedente o prepararsi a casa vostra come una sana ma soddisfacente insalata mista se avete tempo.

Naturalmente, è possibile mangiare sano prendendo il vostro pasto dal negozio, a condizione che si legga le etichette con attenzione e seguire alcune regole locali.

Vedi quanto è semplice?