La migliore nutrizione

Quando hai 20 anni, mangia il salmone

Gli anni '20 non sono sempre solo divertimento e divertimento, ma fortunatamente, masticare questo pesce d'acqua fredda può aiutare a prevenire o trattare la depressione, una situazione in cui le donne hanno quasi il doppio come probabile cadere come uomini

Purtroppo, un quarto. la crisi della vita è troppo comune. Gli studi dimostrano che la depressione è più probabile che si sviluppi tra i 15 e i 34 anni. Ma il salmone è dotato di acidi grassi omega-3, che può stabilizzare le emozioni aumentando il livello di serotonina, che ti fa sentire bene.

Quando hai 20 anni, probabilmente stai lavorando duramente e stai trascorrendo del tempo con la società e forse non hai tempo per cucinare, quindi sei principalmente basato su due pasti. Se si utilizza il salmone due volte alla settimana, quindi lo fare molto bene <0>, dice Ruth Frenchman, un autore di libri sulle diete. Se si mescola il salmone con insalata e qualche maionese a basso contenuto di grassi per il pranzo, si può godere molto. ”

A 30 anni di età: uova e spinaci

E' allora che hai dei figli, quindi probabilmente stai dando da mangiare al tuo bambino o sei incinta. Tieniti bene con una spinaci e un'omelette al latte ogni mattina. L'uovo giallo e gli spinaci contengono kolene, un nutriente che aiuta il cervello del bambino a svilupparsi correttamente. L'Istituto di Medicina raccomanda di consumare 425 m di coline in ogni momento, 450 mg se sei incinta e 550 mg se sei al seno - nutrimento.

Un grande uovo fornirà 145 mg di colina e una mezza tazza di spinaci vi darà 240 mg. Spinaci ha più priorità perché contiene un altro cibo prezioso per madri, verbi, che aiuta a evitare difetti di nascita. Mezzo - vetro di facile - spinaci cotti dà circa 130 mcg foals, un terzo di ciò che i medici raccomandano per le donne a questa età.

Quando sei incinta, devi bersagliare 600 mcg e quando sei con latte, devi colpire 500 mcg. Se non si raggiunge questi livelli attraverso la dieta, si può chiedere al medico se ottenere integratori è una buona idea.

Quando siete 40: manzo magro e brocol

Per chi ama gli hamburger a questa età, è il destino. Manzo grasso contiene un sacco di ferro, un nutrienti che aiuta a produrre globuli rossi, fornitori di corpo con ossigeno e mantenere il livello di energia alta.

I medici raccomandano 18 mg al giorno per le donne a 40 e 27 mg durante la gravidanza. Ci vogliono 9 mg quando sei con il latte. Circa 120 grammi di carne fornirà 4mg di ferro. Ma perché i medici del cancro raccomandano di limitare il consumo di carne rossa a circa 520 grammi alla settimana, più di questo può causare malattie cardiache e rischi di cancro, il ferro dovrebbe essere richiesto da altre fonti, come gamberi o semi di zucca.

Quando sei nei tuoi 40 anni, è anche fondamentale consumare verdure come il brocol, perché riducono il rischio di cancro al seno.

In 50s: no o semplicemente yogurt magro

Avresti dovuto sentire i molti benefici provenienti da yogurt con livelli bassi o grassi. “estrogeno contiene calcio nelle ossa, ma dopo la menopausa, si inizia a perdere estrogeni, e quindi si perde calcio e forza ossea”, dice Joan Salge Blake, uno specialista.

Kos fornisce circa 300 mg o un quarto del calcio necessario al giorno. Per il resto, bere il grasso - latte libero e calcio - succo d'arancia fortificato o mangiare basso - formaggio grasso.

Per aiutare il vostro corpo a assorbire il calcio, parlare con il medico circa l'accesso integratori di vitamina D, anche se si può anche ricevere questa vitamina attraverso alimenti, come funghi o il sole. Tuttavia, è difficile ottenere la vitamina D abbastanza attraverso la dieta.

Beastage a 60

C'è una canzone cantata nelle scuole elementari negli Stati Uniti: “Grosso, groshes, è buono per il cuore Questo è in realtà anche scientificamente vero. Tutte le specie di legumi, piselli, fagioli, bur o ciechi, contengono alti livelli di ceramica, che aiuta a ridurre la pressione sanguigna, un fattore noto per la malattia cardiaca.

Questi piccoli miracoli sono anche ricchi di fibra, che vi aiuta a sentirsi soddisfatti e portare un carico sano. La lotta contro l'obesità e l'alta pressione sanguigna è importante dopo quell'età, perché le donne oltre 55 sono due volte più probabili essere colpite da un attacco di cuore rispetto a uomini o donne più giovani.