Se si desidera perdere peso senza dieta e palestra, fare queste cinque cose.

Questa teoria è sostenuta da Michael Greger, autore e fondatore di Nutrition Facts.org, secondo cui la perdita di peso è assolutamente possibile grazie alla scienza.

Lo ripropone nel suo libro pubblicato il 10 dicembre, con il titolo: Scienze della salute di base e perdita di peso permanente!

Cinque di queste strategie di indebolimento basate scientifica sono dettagliate all'interno del suo libro.

1. Bere acqua prima di mangiare

L'acqua potabile è una fortificazione metabolica naturale e funziona meglio!

“Bere un bicchiere d'acqua quattro volte al giorno aiuta a eliminare quasi 100 calorie in più. Ancora meglio se è acqua fredda, che aumenta ulteriormente il metabolismo perché il corpo deve lavorare per portare il fluido alla temperatura corporea di”, Greger dice.

Inoltre, ricorda che l'acqua ha un effetto di riempimento naturale sul suo stomaco.

2. Scegliere un anti-pulizia

Seduta al tavolo e iniziando con una mela, un'insalata non carica di spezie, o una zuppa liquida a base di verdure è un ottimo punto di partenza per controllare le calorie.

Questa strategia funziona sempre se ti limiti alla quantità o alle tue preferenze! Perché un team di ricercatori ha condotto uno studio per confermare questo! Un gruppo di persone ha consumato la pasta e un altro gruppo di insalata come inizio.

Il primo gruppo ha iniziato a 900 calorie, e il secondo a 200 calorie. E alla fine dello studio, chi ha mangiato l'insalata e la mela prima del pasto aveva consumato 300 calorie in meno di quelle che avevano mangiato i maccheroni o i cibi più pesanti.

3. Utilizzare l'aceto di mela

Naturalmente, le sostanze acide aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Traduzione: Uthula è stata usata in medicina fin dai tempi antichi, il suo libro scrive Greger.

Infatti, prima dell'arrivo di farmaci glichemia, Ã ̈ servito come un farmaco popolare per il diabete.

Questo è importante perché il sangue - fluttuante livello di zucchero è il motivo che durante un giorno, può causare a noi di abbandonare le abitudini alimentari genuini che possono causare una dieta abbondante o malsano.

4. Mai mangiare prima di uno schermo

Un semplice gesto: eliminare ogni tipo di schermo ai pasti.

“Non mangiare mentre guardi la TV o usi il telefono perché la distrazione ti spinge a mangiare più μx1>, l'autore sottolinea.

Uno di questi studi ha dimostrato che gli uomini e le donne che hanno mangiato mentre guardavano la TV consumavano un pezzo medio di pizza più delle loro controparti senza schermi.

Uno studio simile ha analizzato il pasto serale di soggetti che ascoltano la radio. Il risultato: hanno mangiato fino al 77% di cibo più dolce di quelli che hanno mangiato in silenzio.

5. Mangiare lentamente

Siamo tutti in costante battaglia con il tempo, il ritmo, quasi tutto ha a che fare con la nostra vita! Ma ricorda qualcosa! Ci vogliono 20 minuti pieni per consumare un pasto, e questo è così essenziale.

“Studies hanno dimostrato che non importa quanto tempo masticare il cibo, avendo più tempo per mangiare può portare a calorie ridotte, П1>, scrive Greger.

Il vostro impegno 20 - minuto per ogni pasto consente di raggiungere naturalmente la sensazione di soddisfare alzandosi dal tavolo più completo, ma che avete effettivamente mangiato meno.