Doccia fredda dopo treno riduce l'infiammazione muscolare

I ricercatori del Dipartimento per la Salute e la riabilitazione dell'Ulster University hanno esaminato 17 piccole ricerche cliniche sulle docce fredde o ghiacciate dopo gli esercizi, con un totale di 366 intervistati intervistati.

Hanno in gran parte confrontato gli effetti di queste docce a rotture o casi in cui non vi era alcun intervento dopo il treno, mentre le docce fredde sono state significativamente legate al minimo dolore muscolare uno a quattro giorni dopo l'esercizio.

La maggior parte delle indagini esaminate hanno trascorso tra cinque e 24 minuti in acqua a temperature medie tra 10 e 15 gradi Fahrenheit [15 ° C]. In alcuni casi gli intervistati hanno lasciato la doccia e sono tornati al momento indicato.

Abbiamo trovato alcune prove di come l'immersione in acqua fredda dopo l'esercizio può ridurre il dolore muscolare, ma solo parallelo al riposo.

Si consiglia di prestare attenzione a questi risultati perché gli intervistati hanno saputo quali terapie stanno ricevendo, mentre alcuni benefici segnalati possono anche essere il risultato dell'effetto placebo ̧x0>, leader di studio spiegato Chris Blackley.

La maggior parte delle ricerche non menziona gli effetti collaterali, quindi i ricercatori irlandesi sostengono che non hanno abbastanza informazioni sui possibili pericoli di essere immersi in acqua fredda. Essi aggiungono che devono essere condotti ulteriori studi di qualità.

La doccia fredda del treno rallenta i processi catabolici (degradazione) al 90%.

Il freddo rafforza i vasi sanguigni e riduce l'attività metabolica, che riduce il gonfiore muscolare. Dopo che il corpo esce dall'acqua, il tessuto si riscalda, il sangue scorre più velocemente, e il by - prodotti di degradazione cellulare sono più rapidamente convertiti nel sistema linfatico (il corpo ricicla più efficacemente)