Cosa si dovrebbe mangiare e bere prima e dopo la gara

Ma se si inizia a correre regolarmente, è essenziale imparare cosa mangiare e come ottenere correttamente idratato.

Prima di ogni corsa, è importante assicurarsi di avere abbastanza energia. Allo stesso tempo dopo la corsa, il senso giusto aiuta i muscoli a recuperare e crescere più forte.

Roberto Madde è un corridore professionista che aveva partecipato agli eventi olimpici del 2004, e questi sono i suoi consigli su ciò che si dovrebbe mangiare e bere prima e dopo la corsa.

Idratazione correttamente

Quando si tratta di idratazione, assicurarsi di consumare quantità sufficienti di acqua durante il giorno invece di bere molta acqua prima di correre.

Mentre la regola generale di idratazione è che si dovrebbe bere abbastanza per evitare la sete, se si corre regolarmente è necessario bere più di quello, anche se non si sente sete.

L'esperto consiglia di bere fino a mezzo bicchiere d'acqua un'ora prima di correre, e forse un altro 0.1 litro immediatamente prima di correre.

Se stai correndo presto domattina, suggerisce di bere acqua la notte prima di correre.

È anche necessario bere acqua dopo che si torna dalla corsa, perché Madhae dice che si può perdere più fluido di quanto si pensi, soprattutto durante le alte temperature.

Mangiare per correre

Anche se ci sono modi per migliorare le prestazioni atletiche, una dieta che bilancia carboidrati, proteine e grassi e include molti alberi e verdure è generalmente consigliato per quelli in esecuzione.

Alcuni corridori, come l'ultra-maratonista Zach Bitter, hanno trovato successo in un regime titano che coinvolge alimenti alti in grassi e piccoli in carboidrati.

Ma per la maggior parte delle persone, gli scienziati sportivi hanno scoperto che i carboidrati complessi sono combustibile militare importante.

La mente concorda con questa conclusione, suggerendo che prima di un lungo periodo, si mangia riso integrale o spaghetti.

Nel frattempo, dopo la corsa, dice di mangiare cibo proteico.

Hai uno spazio di 30 minuti in cui il corpo è meglio pronto ad accettare proteine per riparare i danni muscolari, dice.