Alimenti per mangiare se si soffre di Osteoporosi

L'osteoporosi, altrimenti nota come “l'epidemia ossea silenziosa, è una malattia legata alla perdita ossea.

Questa malattia ossea, conosciuta fino a poco tempo fa come “la malattia delle donne, perché è apparsa principalmente nelle donne dopo il periodo della menopausa, non fa distinzione tra sesso e età. Per i malati, i medici dicono che un trattamento adeguato combinato con i cambiamenti di stile di vita può aiutarli a controllare.

I medici raccomandano di cambiare il vostro stile di vita aumentando l'attività fisica e aggiungendo i seguenti alimenti, ricchi di calcio, al vostro regime alimentare:

Latte

C'è un motivo per cui il latte è la fonte di calcio numero uno per i bambini. Il latte senza grassi vi costerà 90 calorie, ma vi darà il 30% della dose giornaliera di calcio.

Formaggi

Solo perché il formaggio è pieno di calcio, non significa che devi mangiarlo troppo. Solo pochi piccoli cubetti di formaggio contengono più del 30% del vostro valore di calcio quotidiano, quindi dobbiamo usarlo moderatamente. La maggior parte dei formaggi contengono una piccola quantità di vitamina D.

Uova

Mentre le uova contengono solo il 6% di vitamina D della vostra dieta quotidiana, sono un modo rapido e facile per ottenere questa sostanza. Vitamina D si trova principalmente in marrone - uova conchigliate.

Salmone

Il salmone è noto per il suo contenuto di acidi grassi omega-3, che è sano per il cuore, ma parte di questo acido grasso nel salmone contiene più del 100% della vostra vitamina D. Quindi consumare tanto salmone che puoi per il tuo cuore e le tue ossa.

Spinaci

Spinach sarà il vostro nuovo modo preferito di ottenere le giuste quantità di calcio. Una tazza di spinaci cotti contiene quasi il 25% del calcio della vostra dieta quotidiana, più fibra, ferro e vitamina A.