Cosa gli sportivi mangiano per vincere

È molto importante sapere tutto sull'introduzione di liquidi adeguati e organismi carboidrati, trasmette la Telegragrafia.

Soprattutto è importante che ci sia cibo in gite a cui gli atleti sono abituati e che amano.

Problemi Gastroinsteinali Il consumo di cibo prima e durante l'esercizio è abbastanza frequente.

Per evitare tali problemi, gli atleti devono certamente stare attenti:

Essi consumano succhi, bevande sportive, cibo solido
Per ridurre la fibra - cibo ricco
) limitare la quantità di caffè e latte
Fateli esercitare intensivamente al mattino, quando non mangiano molto, per il caffè per mangiare la notte prima di esercitare, soprattutto se si esercitano presto al mattino
Non usiamo l'aspirina, il brofene, il diklophone, per limitare il sequestro di sorbitolo (una cella di zucchero che collega l'acqua)

Prima di eventi sportivi, si consiglia di mangiare grano, basso - latte grasso, alberi freschi o in scatola.

Da dolci articoli: Maschio, marmellata, miele e fagioli, perché è una buona fonte di fibra.

Culturisti di mais Sono disponibili con salsa di pomodoro o basso - salsa di grasso, bunite, toast.

Zamra può essere assunto dopo l'esercizio o prima di esercitare se si tratta di formazione forza.

Ciascuno dovrebbe fornire 50 grammi di carboidrati o 10 grammi di proteine. E ciò che può essere usato per la voce:

250-300 ml di liquido, integratore a base di latte
500 ml di calorie basse
Un piccolo cioccolato atletico e 200 ml di sportivi
Una o due tazze di cereali da mezza tazza di latte
Panino al formaggio o panino al pollo
Una tazza di insalata di alberi e 200 grammi di alberi senza glutine
Due magine e burro di arachidi
Mille grammi di fagioli bolliti in pane tostato
5 once [250 g] di formaggio bollito o caffè
150 grammi di pizza sottile

Durante le razioni di esercizio dovranno essere ricchi di carboidrati, mentre il porto dovrà contenere 50 grammi di carboidrati:cereali, pescatore di cioccolato, zenzero, miele o formaggio, due banane, 60 grammi di dessert <x0m>zhel