Vitamine che ogni femmina deve assumere per una buona salute

Per la maggior parte, le donne devono essere attenti all'alimentazione, quindi si suggerisce che prendono queste vitamine ed evitare alcuni problemi di salute:

1. Vitamina C

La vitamina C fornisce diversi benefici per la salute e aumenta l'immunità. Accelera i processi di guarigione, riduce il rischio di cancro, danni ai tessuti, e aiuta ad aumentarli e prevenire problemi cardiovascolari. Il cibo che lo contiene è pomodori, patate, arance, brocoli, kivi, pompelmo, peperoni, fragole.

2. Vitamina B7

La vitamina B7 o la biotina è necessaria per aumentare le cellule e la sintesi degli acidi grassi. Aiuta in buona salute di ghiandole, capelli, pelle e unghie. Regola il colesterolo ed è essenziale per la crescita ossea. Coloro che soffrono di una grave carenza soffrono depressione, anemia, patatine, unghie delicate, normale funzione cardiaca e ibernazione. La migliore fonte è carote, lenticchie, formaggio, noci, giallo uovo, pesce, peperoni, patate dolci, avena, mandorle, banane, zucche, frutti gialli, riso integrale, foglie verdi, latte e yogurt.

3. Vitamina E

Questa vitamina ha una capacità anti-invecchiamento che impedisce danni alle cellule e cambiamenti nel corpo correlati all'età. Previene anche alcuni tipi di cancro, perdita di memoria, malattie cardiache e cataratta. E' in burro di arachidi, olio di mais, spinaci, noci, mandorle e semi di girasole.

4. Vitamina A

Questa vitamina agisce come antiossidante e aiuta a rafforzare la pelle, le ossa, i denti, i tessuti molli e le membrane mucose. Sono ricchi di cibo come latte, papaia, cavolo, melone, peperoni rossi e cereali fortificati.

5. Vitamina B6

La vitamina B6 è vitale per il sistema immunitario. Stimola il corpo a produrre ormoni e sostanze chimiche cerebrali, impedendo la perdita di memoria, malattie cardiache e depressione. Si occupa anche della miscela e del vomito di gravidanza. Cibo ricco con esso sono semi, pesce, banane, carne, cereali fortificati, avocado, fagioli, cereali, frutta secca.

6. Vitamina K

Rafforza le ossa e riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Può essere ottenuto attraverso olio di pesce, cibo di cereali, olio di soia, e verdure di foglia verde.

7. Vitamina B9

La vitamina B9 o acido folico è molto importante in casi di alta pressione sanguigna, malattie cardiache, depressione, cancro e perdita di memoria. Si può consumare da ovation, uova, fagioli, fragole, verdure scure - verdi, succo d'arancia, secchi, cereali, legumi.

8. Vitamina B2

La vitamina B2 è conosciuta come riboflavia ed è essenziale per il metabolismo, la buona salute e la crescita normale. Lack causa bassi sistemi immunitari, colpisce il metabolismo e le funzioni nervose. Ricco di vitamina B2 sono latte, funghi, mandorle, uova, noci, cereali, biancheria intima, formaggio, yogurt, verdure a foglia e soia.

9. Vitamina B12

Questa vitamina è vitale per la condivisione cellulare. Metabolismo e sintesi proteica e aiuto contro anemia, perdita di memoria e malattie cardiache. Si trova in uova, latte, formaggio, pesce, yogurt e cereali fortificati.

10. Vitamina D

Questa vitamina aiuta a assorbire il calcio, vitale per la salute ossea, e ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, sclerosi e artrite. L'esposizione al sole in 1015 minuti aiuta il corpo a produrre la quantità giornaliera necessaria.