Quattro esercizi che puoi avere ogni mattina a casa

La decisione migliore è iniziare a praticare. Si è scoperto che a causa delle alte aspettative, si arrende presto. Quindi, per cominciare, esercitare più lentamente.

 1. Cospirazione per rafforzare la schiena

I muscoli posteriori sono “Il più importante muscolo di schiena naturale”, che aiuta a mantenere l'atteggiamento giusto, la stabilità durante il movimento e facilitare l'attività fisica.

* Abbassare e deformare il corpo superiore dalla parte posteriore (come nell'immagine). Ripetere la tensione in tre serie di 15 esercizi, poi unire le mani dietro il collo, e gradualmente congelare la parte superiore del vostro corpo.

* Mentre giaceva sul tuo stomaco, piega le mani sul gomito, metti la fronte tra i tuoi schiaffi. Alternativamente sollevare una gamba, poi l'altra, e immediatamente entrambi. Tutta questa combinazione si ripete 10 volte.

* Sdraiati nel ventre, spargi le mani sopra di loro. Gli schiaffi stanno sul pavimento. Allo stesso tempo sollevare ed estendere il corpo superiore, mani e piedi, e tornare alla vostra posizione originale.

* E 'molto importante che dopo il vostro esercizio, fate il vostro stretching e rilassante muscoli di nuovo per fare un rilassamento generale.

2. Per i muscoli dello stomaco

Nel corso degli anni, questa parte del tuo corpo viene rilasciato, quindi devi essere molto insistente nell'esercizio che hai ancora uno stomaco piatto e bello.

* Ci sono molti esercizi di stomaco piatto. Sdraiati e solleva solo il corpo superiore, mentre la parte inferiore è baciata per il pavimento.

* Prendere una serie di esercizi in modo tale che è possibile sollevare il corpo inferiore mentre lo strato esterno rimane piatto e ancora. Una delle possibilità è la corsa <x0.251 pollici, o la serie di esercizi del corpo superiore solleva verso l'altro piede. Infine, mirare fianco a fianco, e alternativamente sollevare il piede superiore, quindi cambiare il lato, e ripetere l'esercizio con l'altra gamba, trasmettere il telegramma.

3. Intrattenimento nel Wing

Sappiamo tutti che la cosa più difficile è iniziare l'esercizio fisico. Tuttavia, se si inizia a capire come un buon passatempo, si può godere in tempo.

* Gli esperti di esercizi dicono che qualsiasi esercizio è utile solo se ti porta soddisfazione. Se siete tra i pigri, che sono appena svegli al mattino, vi proponiamo dell'esercito che giace su lenzuola.

* Dopo o prima di esercizio addominale, si può desiderare di divertirsi alzando i piedi e allungando il vostro corpo per quanto è possibile. Unire i vostri esercizi lanciando i piedi sopra la testa, poi ancora una volta, filare la bicicletta in aria.

4. Disegnare muscoli profondi

Giocare la palla può essere molto divertente e utile. Poiché la palla non è stabile, esercitando in esso si resiste alla gravità e in questo modo mettere un sacco di lavoro sui muscoli stabilizzatori interni. Rafforzare questi muscoli può influenzare significativamente lesioni posteriori, ginocchia, articolazioni del braccio.

* L'atterraggio nella palla attiva i muscoli nella parte posteriore e la pancia. In questo modo promuoverai un atteggiamento giusto e verticale.

* Divertiti a ballare sulla palla, e incoraggia la fusione di calorie in eccesso.

* È importante la dimensione della palla, perché quando ci si siede, i fianchi e le ginocchia dovrebbero essere 90 gradi. Gli individui che sono fino a 165 cm di lunghezza hanno bisogno di una palla lunga cinque pollici; quelli da 165 a 180 cm del perimetro della palla di 65 centimetri; e quelli sopra 180 cm di una palla di 75 centimetri.