un giorno faSe vuoi dei bei culi, fai questo esercizio.
Periskopi(9 anni fa)
(9 anni fa)Si consiglia di esercitare il seguente su base giornaliera per 20 minuti. Se si può finire più velocemente, ripetere i 20 minuti. Posizione n. 1: stare dritto con i piedi un po' aperti come nell'immagine. Giri le ginocchia fino a metà con i fianchi fuori, e risorgere di nuovo rafforzando i fianchi. [...]
Posizione n. 1: stare dritto con i piedi un po' aperti come nell'immagine. Giri le ginocchia fino a metà con i fianchi fuori, e risorgere di nuovo rafforzando i fianchi. Facciamo 20 mosse.
Posizione n. 2: Metà in piedi - inclinata con fianchi sottolineati, spostare il piede rapidamente fuori, e riattivarlo. Ripetere 20 volte ogni gamba.
Posizione n. 3: Metà in piedi - inclinata con fianchi inclinati verso l'esterno, si sposta ogni piede più veloce alzando e abbassando la parte superiore dei piedi sul terreno.
Posizione n. 4: In ginocchio e gomiti. Sollevare il piede fino a 90 gradi 20 volte. Allora rimani in quel modo 20 secondi. Ripeti l'altra gamba.
Posizione n. 5: Stand upright. Piegare un piede avanti e poi avanti, ripetendo 20 ogni piede.
