un giorno faIdeale Mattina: cosa dovresti e non dovresti mangiare
Periskopi(9 anni fa)
(9 anni fa)La colazione è il pasto più importante della giornata, anche se l'alimentazione è una questione molto personale. Secondo Emma Stevenson, professore di Scienze dello sport e dell'esercizio dice: “Il cibo è molto individuale e ciò che funziona per una persona non funziona per un'altra. È importante non saltare un pasto. Mattina deve completare 20-25 [...]
È importante non saltare un pasto. La colazione deve riempire le vostre esigenze quotidiane del 20-25 %. Numerosi studi hanno dimostrato che le persone che mangiano la colazione tendono ad avere una dieta più equilibrata di quelli che saltano questo pasto e probabilmente non sono sopra il peso di assunzione, dice Stevenson.
Ma come puoi avere il primo pasto della giornata?
“Morning deve basarsi sui principali gruppi alimentari”, seguiti da Stevenson.
Dovrebbero includere pane con tutti i tipi di cereali o cereali singoli. Come fonte di fibre questo cibo può prevenire il diabete, alcuni tipi di cancro, migliorare la funzione digestiva e ridurre il rischio di obesità. Questo pasto è anche la migliore possibilità di consumare una delle cinque porzioni raccomandate di frutta e verdura al giorno. Lo stesso vale per gli alimenti ricchi di calcio trovati nei prodotti lattiero-caseari. Inoltre, la carne, il pesce, le uova o i legumi possono agire come una fonte importante di proteine alimentate a lungo. Alcuni zuccheri e frutti sono un'altra opzione salutare per la colazione.
Se non si può cucinare al mattino, preparare il pane con crema di formaggio con un po 'di grasso di salmone affumicato. Questi portano omega 3 così come proteine. Le creature servite con latte magro e banana, o i toast sono anche una scelta molto buona dopo aver fornito le fibre necessarie.
