2 giorni faCome si combatte l'insonnia e dormire in modo sicuro senza farmaci?
Periskopi(9 anni fa)
(9 anni fa)Chiunque soffre di sonno cattivo sa che stai vivendo una vita miserabile. E i numeri stanno crescendo rapidamente. Secondo la recente edizione di un sondaggio britannico più del 51% di noi ora lottano per dormire di notte, mentre le donne sono tre volte più colpite [...]
Secondo la recente pubblicazione di un sondaggio britannico, più del 51% di noi ora lottano per dormire di notte, mentre le donne sono tre volte più colpite degli uomini.
I test raccolti da 20.000 adulti hanno dimostrato che il 93% di coloro che soffrono di insonnia riportano bassi livelli di energia e l'83% si lamentano di cattivo umore. Il 77% di essi ha difficoltà di concentrazione e il 64% afferma di essere meno produttivo al lavoro, mentre il 55% afferma di avere difficoltà nel trattare le relazioni.
Ma le conseguenze sono ancora più gravi, il sonno povero può aumentare il rischio di sviluppare il diabete, tra cui la depressione, l'ipertensione e gli attacchi di cuore. I ricercatori dell'Università della Columbia Britannica suggeriscono che ogni ora di sonno di notte può costare un IQ (intelligence correlati) punto il giorno successivo.
La maggior parte degli insonniacs sono trattati con farmaci, ma molte pillole hanno effetti collaterali indesiderati, e i risultati dello studio suggeriscono che non risolvere problemi di sonno a lungo termine.
Come possiamo fare qualcosa per migliorare il sonno senza droghe? Colin Espie, professore di psicologia clinica e direttore dell'Università di Glasgow Center Sleep, si concentra su ciò che chiama “sleep igiene Espie ritiene che questi fattori siano semplicemente stimati per il 10% come soluzione ai problemi del sonno: il <x2nd> la maggior parte delle persone con insonnia hanno dormito bene perché si sono presi cura di un facile sonno Ma la maggior parte degli esperti concorda che andare a dormire è un cambiamento.
Luce
Una camera oscura è importante per un buon sonno. Cercate anche di evitare la luce blu “ < ” meno di due ore prima di stendere a letto. La ricerca del Centro di Ricerca suggerisce di eliminare la luce dagli schermi tablet, laptop e smartphone, poiché molti di noi lo trovano come luce del giorno e ci tengono svegli, anche se questa è stata un'idea controversa. Le camere dovrebbero avere una temperatura comoda (circa 18 gradi C), tranquilla e ben ventilata, con letti comodi e cuscini.
Cibo, bevanda, esercizio
Tutto ciò che stimola il sistema, come la caffeina (anche se alcuni studi sperimentali mostrano che una tazza di caffè può durare solo tre minuti di tempo di veglia), alcol, cioccolato, tabacco, un pasto pesante, o esercizio fisico estenuante, renderà il tempo di dormire più difficile. Mirare per una dieta regolare, equilibrata e non eccessivamente tardi di notte. Venti minuti al giorno di esercizio farà una grande differenza di sonno, ma non prima di andare a letto.
Traduzione:
Secondo la ricerca presso la Texas University, “debt” così il tempo di sonno che spesso otteniamo nei fine settimana per altre attività è buono per “paid” ma non over-excessing. Risparmia tempo di sonno: prolungamento della durata del letto è raccomandato solo se siete troppo stanchi per funzionare.
Età
Regolamenti del sonno e igiene si applicano a tutti, ma si dovrebbe sapere che ci sono più difficoltà a dormire in età avanzata. La ricerca della Washington University mostra che le persone anziane trascorrono meno tempo nel sonno profondo.
Il novanta per cento della battaglia è in mente, ed è per questo che, perché la terapia del comportamento cognitivo e la terapia del discorso sono già visti come un'opzione più vantaggiosa. /Telegrafia/
