Hai più di 40 anni? Si dovrebbe prendere queste vitamine a tutti i costi

Il modo migliore per creare questo esercito è quello di mangiare una dieta ricca e sana. E 'importante mangiare bene a qualsiasi età, ma dopo 40 è molto importante, come anche a questo punto iniziano a cambiare le regole.

Il corpo non funziona allo stesso modo all'età di 40+ che ha lavorato nei suoi 20 anni. La massa muscolare inizia a ridursi, più probabilmente si sta per guadagnare peso, si può presto entrare nella fase della menopausa, e il rischio di cancro, malattie cardiache, e il diabete inizia a crescere.

Una soluzione a tali rischi è quello di prendere abbastanza vitamine e nutrienti, mangiare sano e in alcuni armamenti (non sempre) ottenendo integratori perché sono meglio assorbiti.

Ecco alcune delle vitamine e nutrienti che avete bisogno dopo 40s e i modi migliori per ottenere:

1. Vitamina B12: Una volta che hai 40 anni (e certamente 50), la vitamina B12 dovrebbe essere il tuo primario. E' molto importante per la circolazione e la funzione cerebrale.

I bambini e i giovani possono ottenere la vitamina B12 da alimenti trovati in prodotti animali, come carne, pesce, pollo, latticini e uova.

L'invecchiamento del corpo inizia e l'assorbimento della vitamina B12 è difficile, soprattutto dopo 50, quando anche i livelli di acido corporeo iniziano ad asciugarsi.

Dopo 40 anni e prima di avere 50 anni, è bene ottenere la vitamina B12 da integratori o multivitaminici. Cerca di ottenere 2.4 mg al giorno, anche se si ottiene di più, non preoccuparti.

Perche' e' una vitamina d'acqua, puoi urinare la parte che non ti serve.
2. Calcio: Mentre le ossa sono pensate per assorbire gran parte del calcio nei primi anni di vita (solitamente prima dell'età di 30 anni), questo nutrienti gioca un ruolo importante nella protezione delle ossa come crescono più vecchi.

Il calcio è necessario per altre funzioni di base nel corpo, come la contrazione muscolare, il nervo e la funzione cardiaca, e altre reazioni biochimiche se non si ottiene abbastanza calcio dalla dieta, il corpo ottiene il calcio dalle ossa (così iniziano a indebolire).

Per chiudere, hai bisogno di calcio dopo l'età di 40 anni, ma non dovresti esagerare perché non solo cederà alcun beneficio, ma può anche causare problemi di salute, scrive Shendet, trasmettendo il giornale Schneta.

Le donne possono ricevere la quantità giornaliera di calcio di 1.000 mg al giorno per le donne 40-50 e 1200 mg per le donne oltre 50 se consumano alimenti ricchi di calcio, come i prodotti lattiero-caseari, il pesce, i brocoli, le mandorle e gli spinaci.

3. Vitamina D: Vitamina D è molto importante, soprattutto dopo l'età di 40 anni, perché previene l'età - problemi correlati.

Una mancanza di vitamina D è legata al diabete, malattie cardiache, sclerosi multipla, e cancro al seno e intestino - il rischio di crescere più vecchio. Vitamina D è anche molto importante per il calcio assorbito nel corpo.

Alcune delle fonti alimentari di vitamina D sono pesci, latticini, cereali, ma è più difficile assorbire la vitamina D dal cibo.

Il sole è la migliore fonte di questa vitamina. In inverno diventa difficile ottenere la vitamina D, quindi gli esperti raccomandano di ottenere integratori D3.

Si dovrebbe ottenere almeno 600 UI al giorno (e 800) UI dopo i 50 anni, secondo l'Istituto Nazionale di Salute.

4. Magnesey: La funzione principale di magnesio è quello di aiutare a regolare la pressione sanguigna, molto importante per le donne oltre 40 che sono già in pericolo di alta pressione sanguigna a causa dell'età.

Una mancanza di magneti è legata a malattie cardiache, diabete e infiammazione. Magnesi svolge anche un ruolo importante nell'assorbimento del calcio e aiuta a funzionare muscoli, nervi e cuori, oltre a controllare il glucosio nel sangue.

Se si consuma una dieta sana, equilibrata, si può prendere la dose necessaria di magnesio (320 mg) al giorno da alimenti oltre 40 anni di età) da verdure verdi, legumi, soia, frutta secca, semi diversi e avocado.

Ecco come si ottiene il 100% del magnesio dal cibo!

Le alte dosi di magnesio non causano problemi gravi, ma possono causare diarrea, nausea o dolore.

5. Omega 3: Tecnicamente, non sono vitamine, ma acidi grassi omega 3 meritano un posto nella lista a causa dei loro molti benefici per la salute, soprattutto perché aiutano a far fronte ai cambiamenti negativi che vengono con l'età, come ad esempio il rischio aumentato per la malattia cardiaca e la capacità cognitiva inferiore.

Gli studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega 3 aiutano a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo poveri (LDL), ridurre il rischio di malattie cardiache e svolgere un ruolo importante nel rafforzare la memoria.

Uno studio recente ha anche scoperto che le persone con alti livelli di acidi grassi omega 3 nel sangue svolgono il meglio sulla memoria e test astratti rispetto agli individui a basso livello, il che significa che queste specie svolgono un ruolo importante nella protezione della salute mentale.

Anche se è possibile ottenere omega 3 acidi grassi da alimenti come pesce, mandorle, semi di libertà verde e verdure, gli integratori sono anche un buon modo per assicurarsi che si sta ottenendo abbastanza di questo nutrienti.

Prendere circa 500 mg al giorno se si è in buona salute, 800-1000 mg se si soffre di malattie cardiache e 2000 -400 mg se si dispone di alti livelli di triglicessi.

E assicurarsi di chiedere al medico circa la dose corretta se si sta ottenendo sangue dilatato, dal momento che possono avere gravi effetti collaterali. /Gazzeta Shneta /