10 Perché buon sonno è importante

Il buon sonno di notte è molto importante per la vostra salute! Infatti, Ã ̈ altrettanto importante come il cibo e l'esercizio attivo. Purtroppo, oggi stiamo soffrendo le conseguenze delle cattive abitudini durante il sonno. Oggi, le persone dormono meno che in passato e in ambienti inadeguati.

Di seguito sono 10 motivi per cui il buon sonno è importante per la propria salute:

0 Perché il sonno buono è importante

Il buon sonno di notte è molto importante per la vostra salute!
Infatti, Ã ̈ altrettanto importante come il cibo e l'esercizio attivo.
Purtroppo, oggi stiamo soffrendo le conseguenze delle cattive abitudini durante il sonno.
Oggi, le persone dormono meno che in passato e in ambienti inadeguati.
Qui di seguito sono 10 motivi per cui il buon sonno è importante per la salute.

1. Piccolo sonno può causare a guadagnare peso

Il sonno basso è direttamente collegato al guadagno di peso.
Le persone che dormono un po 'sono più probabilità di guadagnare peso che sono coloro che ottengono sonno comodo e regolare.
Il fatto è che la durata del sonno è un fattore importante che causa l'obesità.
In uno studio condotto in adulti e bambini, i risultati hanno dimostrato che coloro che dormono poco hanno il rischio di diventare obesi rispettivamente all'89% e al 55% in più di altri.
La salute - l'effetto peso del sonno è legato a vari fattori, come gli ormoni e la motivazione personale per esercitare l'attività fisica.
Se si sta cercando di perdere peso, la qualità del sonno è un fattore molto importante.

2. I dormienti tendono a consumare meno calorie

Gli studi hanno dimostrato che il sonno basso rende gli individui più inclini a consumare più calorie.
Per privarsi di sonno è quello di causare i corpi di disturbo correlato e si ritiene di causare i problemi del corpo nell'alimentazione.
Questo include l'alto livello di ghrillin, noto anche come la gamma di carestie, che stimola l'appetito e abbassa il livello della leptina ormonale, altrimenti noto come il catering.

3. Il buon sonno migliora la concentrazione e la produttività. 

Il sonno è importante per vari aspetti della funzione del cervello. Questo include conoscenza, concentrazione, produttività e prestazioni.
Tutto questo è negativamente legato alla privazione del sonno.
Uno studio medico ci mostra un buon esempio.
I risultati hanno dimostrato che i membri che hanno partecipato allo studio che hanno dormito meno e dormito bene hanno fatto il 36% più errori dei dormienti regolari e a tempo pieno.
Un altro studio mostra che il sonno basso colpisce il nostro cervello così come gli effetti di incriminare l'alcol.
D'altra parte, il buon sonno ha dimostrato che migliora la memoria e la capacità di risolvere problemi tempestivi, sia nei bambini che negli adulti.

4. Il buon sonno massimizza le prestazioni atletiche

Il sonno ha dimostrato che influisce sulle crescenti abilità atletiche. In uno studio condotto con i giocatori di basket, i dormienti più lunghi hanno mostrato miglioramenti visibili nella velocità, risposta rapida, maggiore precisione e migliore salute mentale.
Il sonno a tempi ridotti è collegato e a basso funzionamento e limiti multipli nelle donne anziane.
Uno studio di circa 2.800 donne ha dimostrato che coloro che dormono un po 'più lento, meno controllo sulla forza individuale, e gravi difficoltà nell'esercizio di attività personale.

5. Insonni aumentano il rischio di contrarre malattie e attacchi di cuore 

Sappiamo che la lunghezza e il buon sonno possono avere grandi effetti su molti fattori diversi.
Si ritiene che questi fattori portino alla malattia cronica, inclusa la malattia cardiaca.
Uno sguardo a 15 diversi studi di sonno ha dimostrato che coloro che dormono un po' aumentano la probabilità di toccare malattie cardiache e attacchi di cuore, a differenza di coloro che dormono 7 ore ogni notte.

6. Il sonno colpisce il glucosio nel metabolismo e aumenta il rischio di diabete di tipo II. 

Gli esperimenti hanno dimostrato che ridurre il sonno influisce sulla riduzione dello zucchero nel sangue e sulla riduzione della sensibilità all'insulina.
Uno studio di giovani che hanno ridotto il sonno di 4 ore alla notte ha mostrato i primi segni di diabete in 6 notti diritte.
I sintomi sono partiti poco dopo una settimana, dopo che la durata del sonno è stata stabilizzata.
Le cattive abitudini di sonno sono legate agli effetti negativi dello zucchero nel sangue su gran parte della popolazione.
Coloro che dormono meno di 6 ore ogni notte hanno dimostrato che sono più probabili essere colpiti dal diabete di tipo II.

7. La malnutrizione può causare la depressione 

Mentale - problemi di salute, come la depressione, sono legati alla qualità del sonno e dei suoi disturbi.

Gli studi hanno dimostrato che il 90% dei pazienti con problemi di depressione si lamentano che dormono poco e circa la loro qualità di sonno.
Il brutto sonno è stato legato ad un aumento del rischio di suicidio.
Coloro che soffrono di disturbi del sonno, come l'insonnia, hanno mostrato un aumento del rischio di depressione contrario a coloro che dormono bene.

8. Il sonno migliora il sistema immunitario 

Anche una piccola perdita di sonno ha dimostrato che influisce sul funzionamento del sistema immunitario.
Uno studio di due settimane ha monitorato il raffreddore comune nelle persone dopo aver dato loro punti dal naso del virus che causa il freddo.
Hanno scoperto che coloro che dormivano meno di 6 ore di notte erano tre volte più minacciati dal tocco del virus freddo contro coloro che dormivano otto ore o più
Se siete spesso colpiti da raffreddori, assicuratevi di dormire durante la notte per almeno 8 ore. Anche consumare più della tua merda.

9. Il sonno può causare l'infiammazione aumentata

Il sonno può avere grandi effetti sull'infiammazione del corpo.
Infatti, il sonno povero o basso à ̈ noto per l'attivazione di cellule nocive di infiammazione e danni a loro.
Il sonno cattivo è strettamente legato all'infiammazione nel tratto digestivo, conosciuto in modo diverso come la malattia infiammatoria dell'intestino.
Uno studio ha dimostrato che i pazienti affetti dalla malattia di Croon, che sono privi di sonno, sono due volte più propensi a restituire la malattia a coloro che avevano dormito bene.
I ricercatori raccomandano che lo sviluppo di un buon sonno può impedire alle malattie infiammatorie di colpirle a lungo termine.

10. Il sonno colpisce le emozioni e la vita sociale.

Il sonno influisce sulla nostra capacità di interazione sociale.
Molti studi lo hanno dimostrato attraverso test che utilizzano la capacità di riconoscere le emozioni e le abitudini del viso.
Uno studio ha dimostrato che le persone che non avevano dormito bene hanno mostrato una riduzione della loro capacità di riconoscere le abitudini del viso come la rabbia o la felicità.
I ricercatori ritengono che il sonno povero influisca sulla nostra capacità di riconoscere diversi processi sociali ed emotivi.